Kød, frugt & Vegeatables at gøre dig tabe

Overdreven vægt er en stor amerikansk problem for folkesundheden . Fedme er blevet knyttet til mange medicinske tilstande, herunder diabetes og hjerte-karsygdomme . Det første skridt mod vægttab og bedre helbred kan være så simpelt som en kostomlægning . Betydning

A 2009 undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food viser, at lavt kalorieindhold kost med højt proteinindhold eller indeholder bælgfrugter er mere effektive til vægttab end normale slankekost .


Fordele

Kød giver protein og jern ; frugt og grøntsager giver vitaminer og mineraler , og hjælpe vægttab ved at gøre du føler dig fuld med færre kalorier end tilsvarende mængder af andre fødevarer.
Meats

bedste kød for vægttab er et lavt fedtindhold ( mindst 80 procent magert ), lav i kalorier og lav i kolesterol, men højt proteinindhold og jern . Fisk, vildt og hvidt kød normalt er at foretrække

Frugt

Plain frugter kan erstatte optioner højere kalorieindhold i hvert måltid , herunder snacks. Hele frugten er normalt bedre end juice eller saft drikkevarer , fordi fiber det indeholder hjælper du føler dig fuld .

Grøntsager

Grøntsager er mest gavnlige tilberedt med fedt -fri eller fedtfattig madlavning teknikker , og uden højt kalorieindhold eller højt fedtindhold akkompagnementer
Vigtige overvejelser

nøglen til vægttab er substitution. Spis magert kød , frugt og grøntsager i stedet for andre højt kalorieindhold fødevarer - ikke ud over det
hoteltilbud