Kost plan for at hjælpe tabe sig hurtigt

Du har hørt, hvor nedbrud slankekure tager vægten ned hurtigt, men så sætter det tilbage på endnu hurtigere. Selvom det er fristende at prøve den nyeste dille diæt for at tabe en hurtig 20 pounds , skal du stadig undgå nedbrud slankekure og prøve en mere logisk tilgang til hurtigt vægttab . Den bedste måde at tabe sig hurtigt , er at spise mindre og motionere mere . Vælg fødevarer med henblik på at forbrænde fedt og kalorier og træne to gange om dagen , seks dage om ugen for at nå dit mål. Vægttab Foods

elementer til at holde hånden på alle tidspunkter omfatter æg , magert kalkun og kylling , frisk spinat , bønner , peberfrugter, tomater og fedtfattige mejeriprodukter , såsom yoghurt , mælk og ost. De fleste af disse fødevarer indeholder protein, som er et naturligt fedtstof brænder. Grøntsager såsom frisk spinat , peberfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og tomater forbrænde fedt, fordi de er fyldt med næringsstoffer, men er pakket med vand. Lær at kombinere disse ingredienser til hvert måltid for hurtigt vægttab.

Ud over at spise vigtige fødevarer , prøv andre vægttab tricks , såsom at erstatte creme- baserede salat dressing til ½ tsk olivenolie og ½ tsk balsamico eddike . Squirt frisk citron over din salat til tynde dressingen og tilføje en frisk punch.

Forbered frosne grøntsager til bulk op dine måltider. Spis 1 kop frosne blandede grøntsager med hvert måltid. Simpelthen damp grøntsager i mikrobølgeovnen , top med fedtfri smør spray og lav natrium krydderier såsom hvidløg pulver.
Planlæg din kost

tabe sig hurtigt ved at spise oftere. Spis seks små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store. Har måltider hver to til tre timer i løbet af dagen og holde kalorie tæller til 200 til 300 kalorier per siddende .

Vær sikker på at du spiser morgenmad hver morgen for maksimale vægttab fordele. Din krop kan ikke kaste fedt uden at vågne op dit stofskifte hver morgen, så spiser et næringsstof tæt 250 -kalorie morgenmad inden for en time af at vågne op .

Undgå at spise inden for to til tre timer før sengetid. Du kan ikke brænde mange kalorier, mens du sover, og de ​​ekstra kalorier kan blive til fedt.

Drop vægten hurtigt efter en streng , 1.200 til 1.500 daglige kalorie rutine . Begynd dagen med 1 kop lavt sukkerindhold korn ( under 9 gram per portion) og ½ kop skummetmælk. Snup en lille æble til en snack efterfulgt af en frisk spinat salat . Har 2 kopper spinat , toppede med 3 ounces grillet kylling , en hakket tomat og et stykke fedtfattig mozzarella ost. Brug ½ tsk olivenolie og et sprøjt citronsaft som din dressing. For snack har én stor hårdkogte æg . Middag bør bestå af 3 ounces grillet mager kylling eller fisk, 2 kopper grillet eller ristet rød peber . Skær en stor rød peber i strimler og frakke med 1 tsk olivenolie . Tilføj et strejf af havsalt og enten grill eller stege i en ovn -safe stegepande ved 375 grader i 20 minutter. Før seng har en lille kop fedtfattig yoghurt .

For maksimale vægttab resultater , holde et vågent øje med dine kalorier. Besøg Calorie King.com eller kalorie Counter.com for en nøjagtig måling på næsten alle fødevarer.
Motion Ofte

Udøver to gange om dagen vil brænde mere kalorier . Ramte gym i morgen for din normale rutine efterfulgt af en rask gåtur i aften. For maksimale resultater , gøre styrketræning i morgen i 45 minutter , såsom vægtløftning eller yoga . Før middagen jogge eller hastighed gå tre eller fire miles. Du kan endda holde vægte eller tilføje ankel vægte til at forbrænde flere kalorier.

Motion to gange om dagen , i to uger , for at se indledende hurtigt vægttab . Afværge to gange om dagen i den tredje uge og træning en gang om dagen . På den fjerde uge , gå tilbage til to gange om dagen for at hoppe starte vægttab igen.
Hoteltilbud