Vægttab Secrets til kvinder

Kvinder har ofte kæmper med at tabe sig og holde det ud . Da kvinder alder, stofskifte naturligt bremser og muskelmasse er sværere at vedligeholde. Begge disse faktorer gør vægttab og vedligeholdelse vanskeligere. Der er flere strategier, der kan følges for at tabe sig og holde det ud. Kost

Alt, hvad du spiser gør op din kost, så teknisk set alle er på en diæt hele tiden . Mange kvinder har problemer med at tabe sig og holde det ud , fordi de forsøger at gå " på " en kost for en periode og derefter gå tilbage til deres gamle spisevaner. Dette skaber problemer på flere niveauer. Det forårsager kvinder til at besætte over de fødevarer, de spiser , og det forårsager en rebound vægtøgning , når de går fra en kost . Deres stofskifte svinger afhængigt af den nuværende kost , hvilket kan resultere i skuffelse, når stofskiftet tilpasser sig begrænsede kalorier. At lære at have en sund kost hele tiden er vigtig.

Protein tager længere tid at fordøje og hjælper med at opbygge mager muskelmasse , der forbrænder flere kalorier, så prøv at få nogle magert protein med hvert måltid . Drik mindst 64 ounces vand om dagen , hvilket er 2 liter. Simpelthen ved at drikke så meget vand hver dag, du vil brænde en ekstra 70 til 80 kalorier i tillæg til opholder sig hydreret. En anden simpel kalorieindhold brænder er grøn te; tage et supplement eller drikker seks til otte glas om dagen brænder omkring 60 kalorier på grund af metaboliske øge det skaber .

Mange kvinder begår den fejl drastisk skære kalorier , hvilket altid giver bagslag . Når du klippe dine kalorier til 1.200 eller mindre en dag , din krop bremser stofskifte til at hænge på ressourcer. Det fungerer , som om det er sultende og forsøger at beskytte dig ved at sænke dit energibehov . Så når du går tilbage til en normal kalorieindhold rækkevidde, det tager et stykke tid for kroppen at tilpasse tilbage til en normal metabolisme. Dette medfører , uanset vægt, du har tabt at komme tilbage hurtigt , eventuelt med nogle ekstra pounds så godt.

Udover kost, motion er den bedste måde at tabe sig. Ved at tilføje moderat hjerte-kar- motion, såsom at gå eller løbe , og vægt eller modstand uddannelse, vil du tabe sig hurtigere og være mere tilbøjelige til at holde det ud.
Journaling

Kvinder, der holder en fødevare tidsskrift , er mere tilbøjelige til at holde med sunde mad valg. For eksempel, hvis du er helt ærlig overfor dig selv og skrive ned alt, hvad du spiser , vil du se mange tomme kalorier, som du sikkert ikke klar over at du spiser . Desuden kan en journal identificere tidspunkter af dagen , at du er mere tilbøjelige til at binge eller gøre dårlige choices.By indkredsning disse vanskelige tider , du kan se , hvis der er grunde til, at du har lavet dårlige valg . Stress og lavt blodsukker , kan både forårsage sult , der er svært at ignorere. Lave strategier for at sikre, at du ikke vil spise en candy bar eller chips i disse øjeblikke af svaghed.
Sund Snacks

En af de måder, du kan undgå gumlede på junk food er ved at have sunde snacks på hånden. Du kan smutte en lille sandwich taske ind i din pung eller gym taske eller bære færdigpakkede protein snacks til at arbejde sammen med dig eller for at holde i car.Fresh frugt eller snittede grøntsager er gode valg . Trail mix eller et protein bar er gode valg også, men være opmærksom på kalorieindholdet i disse poster . Nogle protein barer har mere end 20 eller flere gram sukker , hvilket gør dem et bedre valg for en post-workout snack end en mid - dag snack. Mellemmåltider mellem måltiderne kan holde dig fra at få sulten og overspisning ved næste måltid. Bare vær sikker på, at du ikke spiser mere end 200 til 300 kalorier pr snack.
Hoteltilbud