Vægttab Foderet for idrætsudøvere

At tabe sig og vedligeholde muskler , du ønsker at spise fødevarer med færre kalorier , der er højt proteinindhold. Denne måde kroppen har alle de byggesten , den har brug for at vedligeholde muskler , men vil også blive tvunget til at brænde lagret fedt til energi. En god kost til at opnå dette indebærer begrænset forbrug af alle kulhydrater , med raffinerede kulhydrater forbudt helt. Foods

Spis ligesom en hulemand . Hulemænd ville jage dyr og derefter kombinere dem i et måltid med friske frugter og grøntsager ; de ikke bage brød eller lave pasta . Kulhydrater kom i form af fuldkorn eller rodfrugter. Dette er, hvad den low-carb , høj-protein kost anbefaler. For folk bare begynder kosten, ville en god middag være en nedskæring af kød med nogle blandede grønne . Den kost giver mulighed for nogle fedt, så kurere dine grøntsager er let at gøre . Sautering greens , ligesom chard eller spinat i olivenolie eller smør gør dem mere spiselig for folk ikke er vant til at spise dem . Prøv at holde fedtet fra olie eller smør til et minimum , men som fedt er meget højt kalorieindhold .

Næsten enhver type protein er acceptabel under disse kost retningslinjer. Slankere kød som kylling eller fisk, vil dog give højt proteinindhold , men mindre fedt. Kylling og fisk er også typisk lavere i kalorier , så du kan spise flere af dem , hjælper du føler fyldigere længere end det røde kød . Æg er en anden god kilde til protein; fjerne æggeblommer og bare spise de hvide gør dem meget lavt fedtindhold. Tofu er en anden kilde til protein, der er lavere i kalorieindhold end rødt kød ; det kan have et højt fedtindhold selv, så spiser i moderation at begrænse kalorier.

Spis grøntsager , der er højt indhold af stivelse , ligesom squash , gulerødder og artiskokker . Disse vil give dig fiberrig kulhydrater. Bladgrøntsager kan indtages uden begrænsninger , da de er lavt kalorieindhold og næringsstof tæt . Stivelse såsom kartofler eller fuldkorn bør indtages på et begrænset grundlag . Brød eller hvide ris , bør holdes på et meget strengt , da de tilbyder meget lidt undtagen hurtigt metaboliseres sukker kalorier.
Ofte spiser

Prøv at spise flere små måltider hver dag, der omfatter protein. Dette vil holde dig følelsen fyldigere og dit blodsukker mere konstant hele dagen. Spise protein ved næsten hvert måltid vil også holde denne byggesten regelmæssigt til rådighed for dine muskler. Når kalorier er betydeligt begrænset , kan kroppen begynde at nedbryde sin egen muskel i et forsøg på at magten selv . Spise protein kan medvirke til at begrænse denne effekt.

Relaterede Sundhed Artikler