sund & Easy kostplan

Spise sundt er den vigtigste del af et effektivt vægttab planen. Selvom portion kontrol er vigtig, fokuserer først på at gøre sunde fødevarer valg . Hvis du tilføjer sunde fødevarer (såsom frugt, grøntsager og fedtfattige produkter) og skåret ud dårlige fødevarer (såsom højt fedtindhold fødevarer og sukkerholdige drikke) vil du se hurtige resultater og nyde et sundere liv. Bestem dit kalorieindtag

For at tabe sig, skal de kalorier du spiser mindre end de kalorier du forbrænder. Fysisk aktivitet brænder kalorier , så øge mængden af ​​motion du gør, vil fremskynde dit vægttab. Det amerikanske Department of Agriculture tilbyder en online kosten vurdering værktøj, der kan hjælpe dig med at afgøre , hvor mange kalorier du spiser , og hvor mange du skal være tidskrævende , hvis du ønsker at tabe sig.
En sund kost plan

skære fedt fra din kost vil reducere mængden af ​​kalorier du indtager hurtigere end at skære kulhydrater eller protein. Ifølge Sheri Barke , en registreret diætist , skriver for UCLA, et gram fedt " har mere end dobbelt så kalorier end enten kulhydrat eller protein. " Hun tilføjer, at Dieters bør undgå højt fedtindhold fødevarer, såsom margarine , smør, salatdressinger , rødt kød, stegt mad og hel- fede mejeriprodukter. De fleste af disse fødevarer har alternativer fedtfattige .

Må ikke skæres alt fedt fra din kost. En lille hjerte-sund , umættet fedt kan udløse en følelse af fylde og mindske sulten . Barke anbefaler at tilføje en lille mængde af nødder , olivenolie eller lidt jordnøddesmør til din daglige kost .

Fiber også udløser en følelse af fylde , så sørg for at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Harvard School of Public Health Nutrition Source har nogle forslag til at tilføje fiber til din kost. Købe hele frugter i stedet for frugtsaft, som har mindre fiber og flere kalorier. Når du køber brød, korn og kiks, kontrollere pakker for at se, om " fuldkorn " er opført som den første ingrediens , og sørg for at de har mindst 3 g fibre pr portion. Også , spise bønner og fuldkornspasta . Begge er høj i fiber og fuld af næringsstoffer.

Harvard tilbyder nogle flere spiseforstyrrelser tips. Begræns mælk og mejeriprodukter til blot én afsoner en dag . Hvis du har brug for ekstra calcium, så prøv at spise bladgrøntsager, broccoli , bønner eller tofu. Tag en daglig multivitaminpille for at sikre, at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for , men vær opmærksom på , at vitaminer er ingen erstatning for at spise en sund , afbalanceret kost. Og hold dit alkoholforbrug til moderate niveauer : op til 2 drinks om dagen for mænd , en for kvinder. En drink er 12 ounce øl , 5 ounce vin eller 1 1/2 ounce af hård spiritus.

Relaterede Sundhed Artikler