Rate af vægttab pr uge

Vægttabet sundt er en vanskelig opgave , der kræver fuldstændig engagement for at nå træningsmål. Hvor bevidst er du om de faktorer, der omgiver vægttab vil afgøre, hvor meget vægt, du taber på en uge. Base Metabolic Rate

Base Metabolic Rate er en formel udviklet til at lade dig vide, de daglige kaloriebehov anvendes til at udføre fysiske og psykiske funktioner. Det varierer afhængigt af dit køn , alder, kondition og spisevaner. Formlen til beregning af en kvindes BMR er som følger: BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . Formlen til beregning af en mands BMR er som følger: BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
Ernæring <. br >

Ernæring er et meget vigtigt element, der vil afgøre, hvor meget vægt du kan tabe på en uge. Generelt kan skære ned din BMR kalorier med 20 procent til 25 procent være forskellen mellem at miste mere eller mindre pounds en uge . Du kan sundt tabe overalt fra 1 til 3 pounds en uge , afhængigt af dine spisevaner og livsstil. At miste mere vægt i ugen, er det vigtigt at tilføje væsentlige fødevarer såsom havre , frugt, grøntsager , magert kylling og kød og fisk.
Udøver

formlen for at tabe vægt er dybest set energi i (kalorier ), skal være mindre end energiforbrug. For at tabe 1 kilo om ugen , er du nødt til at brænde alt fra 3,100-3,500 kalorier om ugen. Udførelse af mindst en time af kardiovaskulære øvelser fire dage om ugen , i tillæg til et dagligt kalorie slip, vil få dig til at miste mere vægt på en uge. Omfatter en velstruktureret styrke-træning program mindst to gange om ugen , vil også øge dit stofskifte og gnist hurtigere vægttab mønstre .
Stock Advarsler
p Det er ikke anbefales, at du skære ned dine BMR kalorier ved halvdelen eller mindre , især hvis du træner intenst og konsekvent. Ikke blot vil din krop forbrænder ud ( træthed ) og forårsage muskel fiasko, du kan også skade indre organer på grund af utilstrækkelig mad. Forsøg ikke at gøre for meget for hurtigt , fordi du kun risikerer at såre dig selv og i sidste ende at skulle miste dine træningsmål . De bedste resultater opnås gennem progressive smarte valg , snarere end hurtige løsninger såsom FAD kostvaner.

Misforståelser
p Det er ikke en garanti for, at du vil tabe mere vægt i en uge, hvis du springer måltider. Skipping måltider faktisk sinker dit stofskifte , fordi det nedbryder muskelvæv. Kvinder bør forstå, at styrketræning vil ikke gøre dem voluminøse eller mandhaftig , så længe de udfører en række ordentlig styrke-træning øvelser designet til at forbrænde fedt. Hvis du er usikker på, hvordan til styrke - tog, rådføre sig med en fitness-ekspert . Mange fitnesscentre tilbyder to gratis fitness sessioner med en fitness-ekspert , der kan gøre en enorm forskel.
Hoteltilbud