Quick Vægttab Programmer

Det er en meget fælles mål at ønsker at tabe sig hurtigt, og det er et mål, der kan nås . Det vil kræve arbejde, engagement og nogle " know how" til at tabe sig og komme i form. Design af et hurtigt vægttab program er vejen til at få tingene i gang. Quick vægttab programmer alle centreret omkring tre hovedkomponenter: ordentlig kost, hjerte-kar- motion og styrketræning. Ernæring til Quick Vægttab

Den første ting at gøre, når designe en hurtig vægttab program er at fokusere på din ernæring . Korrekt ernæring omfatter en daglig kost bestående af alle fem grundlæggende fødevaregrupper.

Du også nødt til at fokusere på at tilføje mere protein til din kost. Protein giver dig energi og er nødvendig for at opbygge lean muskel . Dit proteinindtag bør være på 35 procent af dit daglige kalorier , din kulhydrat indtag på omkring 45 procent af dit daglige kalorier og dit fedt indtag bør gøre op 20 procent af dit daglige kalorier. Du ønsker at begrænse dit sukker og mættet fedt på daglig basis.

Dine kulhydrater bør komme fra frisk frugt og fuldkorn. Kulhydrater fra hvidt brød, hvide ris og regelmæssige nudler tendens til at forårsage en stigning i din insulin niveauer, når spises , hvilket igen signalerer kroppen til at holde på fedt. Ved at bruge brune ris, fuldkornsbrød og hele hvede pasta , kan du stoppe insulin spikes , der fører til fedt gain , mens den på samme tid tilføje nødvendige fiber til din kost.
Kredsløbstræning for Quick Vægttab

det er på tide at ramme fortovet som de siger . Du har brug for at få dit hjerte til at pumpe og dine muskler arbejder for at brænde overskydende kalorier og fedt butikker samt øge dit stofskifte. Hjerte-kar- træning er afgørende for enhver hurtig vægttab program. Du skal udføre mindst 30 til 45 minutter af hjerte-kar- motion tre gange om ugen for at se resultater .
P Der er mange forskellige hjerte-kar- øvelser til at udføre , der vil brænde fedt og holde dig fra at kede sig . Den mest almindelige kører, enten udendørs eller inde på et løbebånd. Hvis dine knæ eller ryg ikke kan håndtere den stamme af kører, kan du cykel eller svømme. Hos din lokale træningscenter , bør du være i stand til at finde et bredt udvalg af hjerte-kar- udstyr, der kan hjælpe dig i gang . Også i de fleste fitnesscentre i dag , kabel-tv er tilgængelig på dit udstyr for at gøre den tid gå hurtigere.
Styrketræning for Quick Vægttab

Mange mennesker ikke klar over betydningen af ​​styrketræning på en hurtig vægttab program. Det er ikke kun vigtigt for mænd , men lige så vigtigt for kvinder at deltage i vægttræning for at tabe sig. Styrketræning brænder en stor del af kalorier , når du udfører , men det er kun begyndelsen af dens fordele .

Ved at bygge muskler i din krop , øger du dit stofskifte meget. Det er gennem en øget metabolisme , som du forbrænder fedt på den mest effektive måde. Dit stofskifte er, hvor mange kalorier din krop forbrænder hele tiden . Du vil tilbringe kun en time og en halv, tre til fire dage om ugen i gymnastiksalen , men dit stofskifte er 24/7 .

Mange kvinder bekymre sig om at få alt for omfangsrigt , men chancerne for at du tilføjer en stor mængde af muskler er lave , medmindre det er dit mål . Du vil simpelthen tone op musklerne i din krop og se pasform . Resistance uddannelse bør gøres i en time, tre til fire dage om ugen. Du skal sørge for at arbejde alle muskler i kroppen i løbet af en uge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler