Kost til at gøre din mave flad

At miste mave fedt er grunden til nogle mennesker til at begynde et vægttab kost. Kost programmer , der lover at målrette mave fedt og giver dig mulighed for at tabe sig i denne region ikke være ærlig omkring , hvordan vægten er tabt . Øget fedt på maven er en sundhedsmæssig bekymring , og er i høj grad et produkt af stress , alder, køn og genetik . Sundt
p Der er ikke en kost, der kan give dig en flad mave og målrette fedt omkring din midten. Foderet er dukket op i de seneste år , som hævder at være løsningen for en flad, stenhård mave . Desværre er en kost, der vil reducere fedt i maven område er den samme kost, der vil reducere fedt over hele kroppen . En sund , velafbalanceret kost , der tager i færre kalorier, end der er behov for at opretholde vægten er den eneste realistiske måde at tabe sig.

Kvinder har tendens til at tage på i vægt i maven området efter overgangsalderen på grund af hormon ændringer . Da kroppen producerer mindre østrogen, den kvindelige krop tager om kendetegnene for den mandlige form . Mænd har en tendens til at tage på i vægt omkring midten , når de er unge og gamle. En kost, der reducerer vægten vil føre til en reduktion i fedt lagret omkring midten med tiden.

En god kost plan bør omfatte en ordentlig balance af protein , fedt, kulhydrat og fiber. Tager i færre kalorier ved at følge en nærende kost, der er fyldt med frugt, grøntsager og magert kilder til protein vil reducere mave fedt med tid og tålmodighed.
Motion

Motion vil øge den hastighed, hvormed du er i stand til at tabe sig. Et program, der er designet til at tabe sig, bør brænde og bruge flere kalorier end der forbruges gennem kosten. Motion øger mængden af ​​kalorier, der er brændt , og gør vægttab meget lettere. Det er muligt at tabe sig uden motion, men graden af ​​kalorie begrænsning , der kræves gør det meget vanskeligt at opretholde kosten.

Aerob aktivitet såsom gang, løb, svømning og aerobic dans vil brænde en betydelig mængde kalorier. Styrketræning øvelser øger også kroppens evne til at forbrænde fedt mens resten. Varier din motion rutine til at omfatte begge former for motion.
Mave Toning

En sund kost vil give din krop med den rette ernæring , vil motion forbrænder kalorier og tone kroppen og mave - toning øvelser vil bygge muskler i maven regionen. Disse er de vigtigste faktorer til at få den flade mave, du er ude efter .

Sit-ups , crunches og bøjninger er mave - Toning øvelser , der vil arbejde på musklerne i maven område. Øvelser , der belaster musklerne i maven arbejde at tone op i området og give rock hard mave , du ønsker.