Vægttab & Working Out

Arbejde ud og vægttab er direkte relateret . Du kan tabe sig uden at arbejde ud , men vægten er ikke til at holde dig fra uden nogle vedligeholdelse . Vægttabet uden at arbejde ud vil få din krop til at forbrænde muskelmasse i stedet for fedt masse. Kost

For at tabe sig på en sund måde , bør du tage i færre kalorier, end du lægger ud . At miste et pund om ugen, skære 500 kalorier fra dit daglige kalorieindtag . Din kost bør bestå af magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer . Skæring alle fedtstoffer ud af din kost kan være skadelig. Sunde fedtstoffer skal komme fra vegetabilske produkter som avocado og nødder . Bruge olivenolie til madlavning i stedet for andre madolier .

Fratage dig selv fra de fødevarer, du kan lide vil kun give bagslag ved slutningen af dagen. Behandler er OK, så længe du kun forkæle hver gang i et stykke

Skipping måltider vil ikke hjælpe dig med at tabe . ; du kan faktisk få vægt. Hvis overspisning er et problem for dig , så prøv at spise mindre måltider i løbet af dagen i stedet for tre hovedmåltider . Gør din tallerken halvt grøntsager , kvart fuldkorn og en fjerdedel magre proteiner som fisk, kalkun og kylling. Morgenmad er dit brændstof for dagen , og bør være en del af din morgen rutine hver dag.

Prøv at drikke otte kopper vand hver dag. Under træning , eller når det er varmt udenfor, drikke mere vand . Lyt til signaler fra din krop ; hvis du er tørstig , så er du sandsynligvis nødt til at blive drukket mere vand.
Motion

Motion behøver ikke at være kompliceret for vægttab. Gå 30 minutter hver dag er et godt udgangspunkt. Walk for tid eller distance fem eller seks dage hver uge . Regelmæssig motion vil hjælpe dit vægttab. Hvis du keder med at gå , så prøv gå /løbe intervaller. Start med at gå 2 minutter og jogging 30 sekunder. Gør det til en uge eller indtil du kan gøre det bekvemt og derefter tilføje 30 sekunder af jogging og reducere walking med 30 sekunder.

Din krop vil nyde godt af regelmæssig motion i mere end én måde . Dine lunger og hjerte-kar- system vil være stærkere. Din vilje bemærker ændringer i din krop. Du vil få tillid til den måde, du ser og føler. Spise rigtigt kan være en udfordring , men når du begynder at lægge mærke til de positive resultater fra en sund kost og regelmæssig motion , vil det inspirere dig til at blive på sporet .