Kalorie behov for vægttab

Kalorieforbrug er en vigtig faktor i kampen for at tabe sig. Mængden af ​​kalorier, du behøver, er bestemt af en række faktorer , herunder aktivitetsniveau, køn og typer af forbrugte kalorier . Du kan tabe sig ved at bestemme dine kalorie behov, og tilpasse dem som nødvendigt for at fremme vægttab . Kalorie Anbefalinger

United States Department of Agriculture (USDA ) anbefaler kalorieindtag eller kvinder i alderen fra 19.-30 som 1.800 per dag, hvis de er stillesiddende , 2.000 til 2.200 , hvis de er moderat aktive og 2.400 per dag, hvis de er aktive . For piger og kvinder i alderen 14 til 15 og fra 31 til 50 , trække 200 fra hver af disse henstillinger. Mænd mellem 19 og 30 bør indtage 2.400 kalorier dagligt , hvis de er stillesiddende , 2.600 til 2.800 , hvis moderat aktive og 3.000 per dag, hvis aktiv . Igen trække 200 kalorier per dag for drenge og mænd i alderen 14-18 eller 31-50 . USDA definerer stillesiddende typiske daglige aktiviteter såsom lys hovedrengøring eller se fjernsyn . Hold styr på dit kalorieforbrug i et tidsskrift for en uge til at bestemme din individuelle daglige kalorieindtag .

Fat- Free Foods

Vær forsigtig med dit forbrug af fødevarer, er mærket " fedt fri ". Fordi fedt har 9 kalorier per gram , og kulhydrater og protein har kun 4 kalorier per gram , mange mennesker antager , at spise fedt-fri fødevarer vil hjælpe dem med at tabe sig. Dette er sandt til en vis grad , så længe du er forsigtig med portionsstørrelse . Læs etiketterne til at bestemme indholdet af kalorier og betjener størrelse af fedt -fri fødevarer for at sikre, at du ikke indtager flere kalorier end det anbefalede beløb er nødvendigt for at støtte i dit vægttab.

Kalorier og Vægttab

Ifølge en undersøgelse foretaget af National Institutes of Health, de typer af kalorier du indtager ikke noget så meget som hvor mange kalorier du indtager. Når kalorieindtag blev reduceret med 750 kalorier om dagen , de fleste deltagere tabt 13 £ . i en periode på seks måneder . Vægttab var ikke signifikant forskellig for Dieters , der tog i færre kalorier fra protein, kulhydrater eller fedt, men relativt ensartet for hver gruppe. Reducer dit indtag af 500 kalorier om dagen for at tabe et halvt kilo om ugen.
Aktivitetsniveauet

Moderat aktivitet er at gå 1,5 til 3 miles dagligt i et moderat tempo (du ikke mister pusten ) samt typiske daglige aktiviteter , og aktiv walking mindst 3 miles eller mere hver dag på en aerob tempo ( du kan få ud af åndedrag ) samt daglige aktiviteter. Fordi et pund fedt er 3.500 kalorier, vil du nødt til at fjerne mindst dette beløb til tabe et halvt kilo om ugen. Aktiviteter såsom basketball , løb, cirkeltræning , hoppe roping og trappe klatring ofte brænde 400 eller flere kalorier i timen. Udfør mindst 30 til 60 minutters intens aerob træning tre eller flere gange om ugen for at forbrænde kalorier og tabe sig.
Hoteltilbud