Mikronæringsstoffer Kost til at tabe

Mikronæringsstoffer er mikroorganismer mineraler, vitaminer og spormineraler , som din krop har brug for at fungere ordentligt. Der er 13 vitaminer og omkring 25 sporstoffer og mineraler, som kroppen er afhængig af for korrekt funktion . Mikronæringsstoffer findes i supplement form og kan udledes gennem de fødevarer, du indtager. Nogle mikronæringsstoffer er særligt gavnligt for vægttab bestræbelser. C-vitamin

" Skjoldbruskkirtlen Kost: Administrer dit stofskifte til varigt vægttab , " Mary J. Shomon hævder, at C-vitamin er et nyttigt vitamin for dem, der ønsker at tabe en masse vægt. C-vitamin , når de indtages i doser over 2000 milligram om dagen , bidrager til at øge dit stofskifte og du kan brænde en ekstra 100 kalorier om dagen ved at tage tillægget i store doser. C-vitamin kan forårsage diarré og mavekramper ; derfor bør du begynde at forbruge C-vitamin i en dosis på 500 milligram om dagen. Du kan op dit indtag dagligt af 500 milligram for at se, hvor meget du kan tåle uden bivirkninger. Når du har bestemt den dosis, der er rigtige for dig, fortsætter forbrugende at mængden af ​​C -vitamin gennem hele dit vægttab bestræbelser. Kan

C-vitamin også være afledt af en række forskellige fødevarer kilder. Naturlige fødevarer kilder til C-vitamin omfatter blåbær , broccoli, rosenkål , kål, dåsetomater , cantaloupe , blomkål, citrussaft , kogte grønne grøntsager , tranebær, friske tomater , grapefrugt, grøn peber , kiwi , mango, appelsiner , papaya , ananas, kartofler , hindbær, rå grøntsager, rød peber , spinat, jordbær , tomater, majroer, vandmelon og vinter squash .
vitamin B5

Mary J. Shomon forklarer også fordelene ved vitamin B5 i vægttab indsats. Vitamin B5 hjælper med at sænke dit triglycerid i blodet og øger metaboliske processer. Forbrugende 600-900 milligram Vitamin B5 i supplement form kan bidrage til at mindske mængden af visceralt fedt i kroppen. Du kan udlede Vitamin B5 fra fødevarer kilder såsom avocado , oksekød, oksekød nyre , oksekød lever, ølgær , broccoli, blomkål , korn, kylling, majs , ænder, æggeblommer , fersk kød , grønkål , bælgfrugter , linser, hummer, mælk , indmad og jordnødder. Du kan få B5 -vitaminer fra jordnødder , laks , sojabønner, flækærter , solsikkefrø, søde kartofler, tomater , kalkun, uforarbejdede korn , grøntsager, hvedekim og fuldkornsbrød .
Calcium

"The Complete Idiot Guide til vitaminer og mineraler ," Dr. Alan H. Pressman og Sheila Buff forklare fordelene ved calcium til vægttab bestræbelser. En høj - calcium, lavt kalorieindhold kost kan resultere i, du tabe sig dobbelt så hurtigt i forhold til en lav-kalorie diæt alene. Calcium hindrer kroppens fedt gør processer og øger dit stofskifte før fødevarer og fedtstoffer nedbrydes .

Calcium mad kilder omfatter mandler, amerikansk ost , blackstrap melasse , bok choy , paranødder , ølgær , broccoli, kål , dåse laks , cheddar , collard greens, mælkebøtte greens, mørke bladgrøntsager , tørrede figner , feta ost, gruyere , hasselnødder , grønkål, tang , mælk, mozzarella ost, sennep greens , østers, parmesan ost , Romano ost , sardiner, Swiss chard , tofu, majroer og yoghurt .
hoteltilbud