Den bedste måde at opbygge brystmuskler

Når det kommer til at bygge brystmuskler , søger på Google kan efterlade dig med millioner af hjemmesider , der tilbyder forskellige rådgivning og træning rutiner . Men hvor skal man starte? Her er et par ting at vide om at målrette dine brystmuskler og fælles øvelser , som alle kan gøre for at opbygge dit bryst. Bygning brystmuskler

Uanset om du er en mand søger at få en veldefineret brystet eller en kvinde søger at styrke og løfte hende buste , alle kan drage fordel stærkere brystmuskulatur .

pectoralis major er den største bryst muskel og bør være det vigtigste fokus i bryst øvelser . Der er også pectoralis minor, som er mindre og ligger under pectoralis major . Men du skal ikke koncentrere sig om brystmusklerne alene. En masse øvelser bruger brystmuskler sammen med arm og skulder muskler til stabilisering. Dette kan være en fordel og bidrage til at fjerne en muskel gruppe fra overvældende anden.

En af de mest almindelige øvelser for skulder og bryst styrkelse er bænkpres , som også er rettet mod din forreste deltoid ( skulder) , biceps og triceps ( våben ). Den primære muskel bruges når du laver en bænkpres er pectoralis major . Håndvægt flue er også en øvelse, hvor der anvendes de samme muskelgrupper. Den eneste forskel er, at de øverste fibre af pectoralis major-musklen er målrettet . Desuden skulder dips er en stor øvelse for at styrke pectoralis større muskler samt deltoids . Nogle maskiner er sat op til disse øvelser , men andre variationer kan bruges med en hældning , tilbagegang eller flad bænk . Afhængigt af, hvad maskiner eller udstyr, du har adgang til , skal du justere din holdning i overensstemmelse hermed .

Kendskab visse øvelser til at gøre for at opbygge brystfinner muskler er ikke det eneste, du bør være bekymret med . Du skal også til at se din kropsholdning , når du laver nogen øvelse . Sørg for , at du står eller sidder lige op, ikke lænede sig frem eller tilbage. Mange mennesker oplever, at kigge i et spejl kan hjælpe dig med at holde afbalanceret. Hold din hage på linje med gulvet og tæerne pegede lige ud foran dig . Sørg også for at trække vejret konsekvent , ikke holder i din ånde for længe eller glemmer at trække vejret overhovedet.

Desuden er kost og ernæring er afgørende, hvis du er målrettet nogen muskel gruppe . Du skal altid at begrænse dit fedtindtag at holde din krop i at gemme mere fedt. Dette kan især hjælpe mænd , hvis de udfører fedt omkring deres brystvorter og brystet. Selvom du kan ikke spot mål om at reducere fedt fra visse områder alene, kan sænke dit fedt indtag bidrage til at øge behovet for at brænde fedt lagret over hele kroppen .

Alle disse faktorer kan øge din succes i opbygningen af ​​din bryst.
hoteltilbud