The Best Vægttab Rutinemæssig

Den bedste vægttab rutine er én, der indebærer at spise mindre meningsløse kalorier og udføre motion til at forbrænde kalorier . Vægttab sker med du forbrænder 3.500 flere kalorier i en given tidsramme , end du indtager. Mens begrebet vægttab er enkel at forstå , vil det tage en bevidst og vedvarende indsats for at gennemføre ændringer i dit liv. Reducer Kalorier

Den grundlæggende forudsætning for at vægttab er at forbrænde flere kalorier end du spiser. Der er ingen grund til at deltage i et vægttab klub eller til at prøve et modefænomen kostplan . Der er et par af hurtig og nem spise vane ændringer, du kan gøre for at spare hundredvis af daglige kalorier . En sådan indsats er at begrænse dit salt ( natrium) indtag. For meget natrium vil skabe væskeophobning , som i sidste ende fører til vægtøgning. Det er også godt at undgå sodavand. Disse bære omkring 150 kalorier per dåse af tomme kalorier. Du kan drikke din vej til en ekstra 500 kalorier per dag nemt fra 3,5 drinks. Drik vand i stedet . En anden god måde at sænke din normale kalorie-og fedtindtag er fra forbruget af oksekød . Mens oksekød er en god kilde til protein , spise for meget fedt oksekød er ikke godt for kroppen. Kun købe magert oksekød . Hvis den har en 90 procent eller mere magert bedømmelse , er det et godt køb . Begræns dine oksekød portioner til alt tre ounce.
Cardio Program

Målet med et cardio program er at skabe nogle aktivitet . Du er nødt til at øge mængden af ​​kroppens bevægelser du deltager i på daglig basis. Cardio er beskrevet som enhver aktivitet , der øger din puls i en længere periode. Dette kan være alt fra løb, gang , svømning, cykling , tennis , basketball, golf eller ved hjælp af en elliptisk maskine . Du kan brænde store mængder af kalorier ved at engagere sig i en form for konsekvent cardio. Kroppen skal forbruge energi til at skabe bevægelse. Energi er fundet i form af brænde kalorier og fedt . Du bør gøre denne aktivitet i en periode på 20 til 60 minutter hver session. Cardio bør udføres fra tre dage om ugen til hver dag , afhængig af din kondition og evne.
Styrketræning

En af de bedste måder at maksimere vægttab er inkorporeringen af ​​et styrketræning program . Dette vil hjælpe med at forbrænde kalorier , øge stofskiftet og tone kroppen . Fordelen ved at gøre et sådant program er, at efter en muskel - bygning træning , vil kroppen fortsætte med at brænde kalorier i mindst de næste 24 timer. Dette sker på grund af muskel nedbrydning og genopbygning . Denne proces kræver en stor mængde energi , hvilket betyder, at kroppen vil brænde kalorier gennem hele denne proces. Det er bedst at gennemføre styrketræning på dage , hvor cardio ikke bliver gjort. Begrænse disse styrke-building øvelser til kun to eller tre dage om ugen i 20 til 40 minutter per session. Gør aldrig styrke bygning træning på back-to -back dage som kroppen har brug for 24 timer til at komme sig. Der er ingen grund til at løfte tunge vægte. Målet med styrketræning at tabe sig er at løfte lette vægte med højere gentagelser. Nogle øvelser, som du kan udføre , men er ikke begrænset til, er bænkpres, squats, push-ups , lunges , militær presse , crunches og ben rejser .
Hoteltilbud