Dokumenteret måder at tabe sig

Den bedste måde at tabe sig og holde det ud , er gennem sund kost og regelmæssig motion. Mens FAD kostvaner kan hjælpe dig med at tabe på kort sigt , kan de være usundt og er sjældent permanent vægttab løsninger. At tabe sig og vedligeholde din kondition, er du nødt til at forbrænde flere kalorier gennem motion , end du tager på ved at spise . Reducer Kalorier

For at tabe kun 1 pund, er du nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du spiser. Der er et par hurtige og umiddelbare måder at reducere dit kalorie-og fedtindtag . En måde er at nedsætte mængden af ​​natrium ( salt) i kosten . Natrium fører til væskeophobning, der forårsager kortsigtet vægtøgning. En anden god strategi er for at undgå sodavand , en stor kilde til tomme kalorier . En regelmæssig dåse sodavand består af 150 spildte kalorier, og kroppen omdanner de overskydende sukker, der findes i sodavand til fedt. Drik vand eller te i stedet. Du bør også undgå at spise fedt kød , herunder oksekød. Kroppen kræver protein , og oksekød er en stor kilde til det, men indtagelse af oksekød, der er højt indhold af fedt er dårligt for dit helbred. Køb oksekød, der er mindst 90 procent magert , og din kogt portionsstørrelse bør ikke være større end 3 ounces.
Styrketræning

En god styrketræning program vil hjælpe øge dit stofskifte . Ideen er ikke at bulk op , men til at forbrænde kalorier . Den måde at opnå dette er at løfte lette vægte med en høj gentagelse count. Letvægts kan klassificeres som noget, der uniform musklerne efter 12 på hinanden følgende reps. Når du er i stand til at fuldføre 15 eller flere reps med lethed , er det tid til at øge vægten . Denne type træning vil skabe magert muskelvæv og tone kroppen . Den største fordel efter en af ​​disse øvelser er, at kroppen stadig vil brænde en stor mængde kalorier i løbet af de følgende 24 timer. Denne tidsramme på kalorieindhold brænding omfatter sovende og perioder med inaktivitet . Kroppen kræver tid til opdeling muskler og genopbygge dem , og musklen genopbygningen proces kræver energi , som kommer fra kalorier og fedt .

Typer af motion , der kan udføres er squats , bænkpres, push-ups , ben rejser , tricep pull -downs , crunches, lunges og militære presser. Du skal udfylde en styrke bygning program to til tre dage om ugen i 20 til 40 minutter per session. Gøre aldrig styrketræning på back -to-back dage. Du har brug for mindst 24 timer mellem træning for musklerne til at komme sig.
Cardio

anden måde at brænde masser af kalorier er gennem en regelmæssig cardio program , aktivitet, som man kan udføre for en længere tidsperiode, vil øge hjertefrekvensen. Nogle grundlæggende aktiviteter, du kan gøre , omfatter, men er ikke begrænset til , løb , gåture, svømning , cykling, racquetball eller maskine træning med en elliptisk træner. Du bør kun påtage sig aktiviteter, som du er fysisk i stand til at gøre. Når du vælger din cardio program , gør hvad du kan lide. Hvis du hader at køre , for eksempel, ikke gør det; Deres modvilje af løb vil føre til inkonsekvens , få dig til at stoppe programmet . Udfør din valgte cardio øvelse for 20 til 60 på hinanden følgende minutter. Har nogle cardio aktivitet fra tre dage om ugen til hver dag , afhængigt af din evne og fitness-niveau.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler