Hurtigste måder at tabe 10 pounds

De fleste mennesker har forsøgt hurtig vægttab på et tidspunkt , enten til en særlig lejlighed eller til at føle sig mere trygge i en badedragt kommer sommeren. Quick vægttab kostvaner har et dårligt ry for at være usundt, når der virkelig de er helt sikker --- så længe du følger reglerne ved at opretholde et minimum antal daglige kalorier og ernæring. For hurtig vægttab , det bedste, du kan gøre, er at midlertidige tilpasninger din kost og sparke op intensiteten af ​​dit træningsprogram . Kost
p Hvis du ønsker hurtigt vægttab , drikker mindst otte 8- oz. glas vand om dagen . Vand er nødvendig for vægttab kan hjælpe dig til at føle fyldigere længere og til at slippe af med din krops affald. Prøv at drikke iskoldt vand , som får din krop til at forbrænde ekstra kalorier for at hæve vandets temperatur. Reducer mængden af ​​natrium i din kost for at forebygge væskeophobning og støtte hurtigt vægttab.

Spis flere små måltider i løbet af dagen for at holde dit stofskifte i gang. Når din krop bliver for sultne fra venter på at spise mellem måltiderne , antager den, at det er sultende og rent faktisk vil holde på fedt for at overleve i stedet for at lade det gå gennem vægttab. Enhver kost for hurtigt vægttab bør også være høj i fiber. Ligesom vand, vil fødevarer med højt i fiber hjælpe du føler dig fuld og vil hjælpe med at fjerne affald fra kroppen . Fødevarer med højt i fiber omfatte jordbær , æbler , kartofler, broccoli , brune ris, bønner og klid .
P Hvis du ønsker at skære kalorier for hurtigt vægttab , spise en kost højt proteinindhold. Protein har fire kalorier per gram , hvilket er lavere end fedt er kæmpestor ni kalorier per gram . For hurtig vægttab , spise omkring 30 til 35 procent af dit daglige kalorier fra protein. Spis magert protein med ikke mere end 7 procent fedt , ligesom oksefilet , kylling og kalkun uden skind , æggehvider og forskellige fisk . Ifølge Wellness Resources, protein er den vigtigste kalorieindhold , der påvirker dit stofskifte og dermed dit vægttab , og samtidig forbedre muskel kondition .

Husk, at du aldrig skal forbruge mindre end 1.050 kalorier om dagen . Michael Dansinger , lægen for NBC "The Biggest Loser ", siger kost for lav i kalorier vil få dig til at forbrænde muskler i stedet for fedt, mens ikke give nok energi til at udøve , en vigtig bestanddel for hurtigt vægttab. En god tommelfingerregel for hurtige vægttab er at forbruge syv kalorier pr pund kropsvægt , reducere som du mister mere vægt.
Motion

Styrketræning vil hjælpe hurtig vægttab ved at øge muskelmasse, der forbrænder flere kalorier end fedt. Men Dr. Dansinger anbefaler syv timer om ugen af hjerte-kar- øvelse, som forbrænder flere kalorier upfront end styrketræning. For at holde intensiteten på det niveau, der kræves for hurtigt vægttab , bryde en sved tidligt i træningen og fortsætte sveden hele time .

Overvejelser

Følger en lav-kalorie diæt med en stigning i regelmæssig motion vil føre til hurtig vægttab , ofte 3 til 5 £. i den første uge og derefter 2 til 3 Ibs. en uge efter , at ifølge Dr. Dansinger . Problemet med hurtig vægttab er dog, at det kræver ofte ekstrem indsats , der ikke er bæredygtige på lang sigt. Fastholdelse af en lav-kalorie , høj - øvelse livsstil er svært for mange mennesker.

Undgå popsmart eller FAD kostvaner for hurtigt vægttab , der kræver piller, afføringsmidler eller faster . De fleste af disse planer er ikke læge - anbefalede og kan være yderst farligt for dit helbred . Altid konsultere en læge for spørgsmål, før du gå i gang på en hurtig vægttab planen.
Hoteltilbud