Vil du tabe , hvis du spiser ingen carbs

? Low- Carb kostvaner er en populær måde at tabe sig. Selvom det ikke anbefales til atleter og meget aktive personer, der har behov for høje niveauer af kulhydrater til energi, kan low -carb diæter hjælpe de fleste mennesker slanke ned over tid. Naturligvis bør en low-carb diæt kobles med motion for at tabe mere effektivt. Sunde spisevaner og regelmæssig fysisk aktivitet i høj grad øge dine chancer for at kaste dem ekstra pounds. KAYAK Vægttabet med en lav Carb kost
Parametre

Low- carb diæter kræver afskaffelse af alle simple kulhydrater , der begrænser kalorieindtag. Du kan ikke spise fødevarer som hvidt brød , gryn, hvide ris , pasta, sodavand , juice eller stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler eller sukker -rige frugt. Disse former for fødevarer indeholder store mængder af simple kulhydrater, som er fantastisk til en hurtig energi boost , men også opfedning , hvis de spises i overskud.
Medicinsk koncept

konceptet bag low -carb diæter vedrører blodsukkeret. Simple kulhydrater indeholder relativt store mængder af kalorier og konvertere hurtigt til sukker i blodet efter forbrug, udløser en frigivelse af insulin . De øgede insulinniveau forhindrer fedt fordeling som stofskiftet omdirigerer sig til at brænde fra sukkermolekyler snarere end de overskydende fedtdepoter lagret i kroppen . Med andre ord , spise masser af kulhydrater begrænser din krops evne til at nedbryde lagret fedt , hvilket gør det sværere at tabe sig. Ved at skære carbs ud af din kost , du tillade dit stofskifte til at forbrænde mere fedt.
Fødevarer, du kan spise

Fjern kulhydrater fra din kost og erstatte dem med sunde erstatninger . Spis mejeriprodukter , fisk, fjerkræ , æg, kød og grøntsager. Mange version af low -carb diæter eksisterer. Nogle populære modeluner omfatter Atkins kost , Zone kost og Protein Power kost. Du behøver ikke nødvendigvis at følge en af ​​disse kostvaner . Det centrale er simpelthen at reducere dit indtag af kulhydrater og vælge sunde low-carb fødevarer som alternativer.

Potentielle fordele

Ifølge Mayo Clinic , lav -carb diæter kan hjælpe dig med at tabe mere vægt , end du ville gøre med en strengt fedtfattig eller lav -kalorie diæt . Low- carb diæter kan også sænke kolesteroltallet. Men vægttab resultater og sundhedsmæssige fordele ved en low-carb diæt , afhænger af, hvilken slags fødevarer, du spiser, og dit niveau af fysisk aktivitet. For eksempel Atkins kost kan du spise low-carb højt indhold af mættet fedt , såsom bacon og ribben fødevarer. Selvom lav i kulhydrater , de overordnede sundhedsmæssige fordele ved denne diæt er mindre end en low-carb diæt bestående af kun magert protein og grøntsager.
Hvorfor virker det

Lav - carb diæter hjælpe dig med at tabe i en række forskellige måder. Først og fremmest kan begrænse kulhydrater hjælpe dig med at begrænse kalorieindtag i almindelighed , da kulhydrater indeholder relativt store mængder af kalorier. Low- carb diæter også føre til tab af vand vægt . Din krop forbrænder glykogen , når du først skåret ud kulhydrater fra din kost. Glykogen indeholder masser af vandmolekyler , og du vil urinere oftere, når det er brændt ud , hvilket fører til et tab af vand vægt. En anden faktor er nedsat appetit . Low- carb diæter kræver fødevarer rige på sunde fedtstoffer og protein, som tager længere tid at fordøje. Dette gør du føler fyldigere længere, begrænser din appetit og kalorieindtag. Når de kombineres over tid, disse faktorer bidrager til et effektivt vægttab.
Hoteltilbud