Hvordan til at tabe med Cereal

spiser korn kan være effektive til vægttab. Korn med en lav-kalorie tæthed , der indeholder fuldkorn og begrænsede tilsat fedt og sukker , giver de fleste næringsstoffer. De har også støtte jeres indsats ved at fylde dig op med færre kalorier end en typisk frokost eller middag. Lær at vælge det korn , der vil maksimere dit vægttab indsats. Ting du skal
Cereal med 9 gram eller mindre sukker og 5 gram eller mere fiber per portion hoteltilbud Fedtfattig mælk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Nå til Cereal

1

Vælg den rigtige korn. Undgå korn lastet med sukker , high -fructose corn syrup , delvist hydrogenerede olier , kunstige farver og varianter , natrium og raffineret mel . Kig efter en ingrediensliste med fuldkorn. Optimalt vil en kornsort med 5 gram eller mere fiber og 9 gram eller mindre sukker fylde dig op , hjælpe dig med at nå dine fiber mål og holde din sukker kalorier i skak.
2

Spis morgenmad . Hvis du jævnligt springe morgenmad , dit blodsukker falder tidligt på dagen , der forårsager hjernedød mellemmåltider og overspisning på andre måltider. Korn med mælk er en nem og hurtig morgenmad , hvis balance af kulhydrater og protein holder dig følelsen fuld indtil næste måltid .
3

Stedfortræder korn til et andet måltid . En servering af korn og mælk indeholder normalt omkring 250 til 300 kalorier. En typisk fastfood- måltid toppe 800 kalorier. Denne 500 -kalorie besparelser om dagen kan føre til et kilo om ugen i vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition i 2002 bekræftede, at korn som et måltid udskiftning fremmer vægttab .
4

Brug korn som snacks. Nå for et tilfredsstillende skål af korn og mælk opfylder cravings for kulhydrater og slik. Korn og mælk gør en perfekt post-workout snack. En undersøgelse i Journal of International Society of Sports Nutrition i 2009 viste , at korn spises efter en stærk træning giver de samme fordele som en traditionel sportsdrik .
5

Se dine portioner. For korn til effektivt at hjælpe dit vægttab indsats , skal du være opmærksom på , hvor meget korn er i en servering og kalorie tæthed af en servering . Granola, for eksempel præsenterer omkring en fjerdedel af en kop som en servering , mens en portion strimlet hvede er omkring 1 1/2 kopper. Vælg korn , der giver dig mere i en tjener for det samme antal kalorier , og du vil føle sig mere tilfredse.
Hoteltilbud