Hurtig måde at tabe sig uden at tage kost piller

Losing ekstra pounds og vedligeholde en sund kropsvægt kan forbedre din generelle sundhed og hjælpe med at forebygge kræft , diabetes, højt blodtryk og fedtlever sygdom . Desværre , kan tabe være udfordrende. Nogle mennesker henvender sig til kost piller og andre vægttab gimmicks . Der er dog måder at kaste pounds hurtigt uden at forlade sig på kost piller. Begynd et fitness-program

En regelmæssig og konsekvent fitness rutine er afgørende for at tabe sig uden kost piller. Motion forbrænder fedt og kalorier, som kan hjælpe dig slank ned og tone muskler. At komme af med ekstra pounds indebærer ikke nødvendigvis timers motion om dagen. Målet for 30 til 60 minutters motion om dagen. Dette kan omfatte high-impact øvelser såsom aerobic og løb eller skånsomme træning som cykling, gåture eller svømning.

Afhængig af din træning rutine kan du brænde en ekstra 250 til 500 kalorier om dagen , som kan hjælpe du mister en til to pounds per uge . Hvis du ikke nyder at udøve , finde en workout kammerat eller kigge efter unikke øvelser. For eksempel kan du købe en dans workout video, der inkorporerer musik og sjove dansetrin ; eller du kan deltage i et lokale motionscenter og drage fordel af sine workout klasser og træningsudstyr.
ændre dine spisevaner

Du behøver ikke at sulte dig selv til at tabe vægt uden kost piller. Dog skal du ændre dit spisemønster og begrænse din mad portioner. En kost med højt kalorieindhold og højt fedtindhold og højt sukkerindhold spiller en vigtig rolle i vægtøgning . Vægttabet indebærer alvorlige kost ændringer .

Første omgang enige om at skære sukkerholdige snacks og højt fedtindhold fødevarer såsom is , cookies, chips og hurtige og stegte fødevarer . Udskift disse usunde valg med frisk frugt , grøntsager og lavt kalorieindhold snacks. Faktisk visse fødevarer mærker tilbyde 100 -kalorie snacks (cookies , brownies og chips) . Kog med lean eller lavt fedtindhold kød, og reducere dit indtag af kulhydrater . En lav -carb diæt begrænser dit indtag til 30 gram om dagen . Men hvis du fjerner usunde fødevarer fra din kost og holde sig til en workout plan, kan du forbruge op til 180 gram kulhydrater om dagen på en 1.200 -kalorie diæt .
Fight Fluid Retention

En anden medvirkende faktor til overskydende kropsvægt er væskeretention. En høj - natrium diæt , lav indtagelse af vand og mangel på fysisk aktivitet kan udløse vand vægt, hvor kroppen begynder at bibeholde eller akkumulere væsker. Der er en nem løsning , dog, og du kan hurtigt kaste denne vægt og tabe pounds inden for få dage .

Begynd ved at øge dit indtag af vand og drikke mindst otte glas om dagen . Drikker koffein i moderate mængder kan også stimulere frigivelsen af ​​vand , som gør motion eller aktivitet. Du kan også kæmpe vand vægt ved at se din natrium indtag og opholder sig under 2.400 mg om dagen.
Hoteltilbud