Sådan Cut Mættet fedt at tabe sig

Personer kæmper for at tabe sig , er ofte villige til at prøve næsten enhver modefænomen kost eller en tendens , der bliver frigivet. Men smarte ordninger eller programmer, der ikke behøver at blive fulgt og kan faktisk forårsage mere skade end gavn. Simpelthen bevæbne dig selv med den rette viden om fødevarer såsom mættet fedt, hvad de betyder for din kost , og hvordan du kan reducere dit indtag af dem , kan give et stort løft til dit vægttab mål . Instruktioner
Learning Om Mættet fedt
1

Skelne mellem mættet fedt og sundt eller væsentlige fedt, som er nødvendig i en komplet kost. Fedt i alt kan tage op så meget som 20 til 35% af dit kostindtag og giver mange vigtige fordele for kroppen. Dog bør mættet fedt indtag begrænses til 7% af dit daglige indtag eller mindre.
2

Lær de mest almindelige mættet fedt kilder. Listen omfatter primært kød og mejeriprodukter såsom oksekød , smør og fløde. Yderligere kilder omfatter kokosolie og palmekerneolie .
3

Forkæl transfedtsyrer som en lignende, men selv unhealthier version af mættet fedt. Transfedtsyrer er umættede fedtstoffer , som er blevet hydrogeneret til at blive delvist mættet. Der er kun få eksempler på transfedtsyrer , der forekommer naturligt , og ernæringseksperter og læger anbefaler at begrænse dit indtag af denne form for fedt til så tæt på nul som muligt .
Reduktion mættet fedt

4

Skift til fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter. Sødmælk og ost fremstillet af sødmælk er to af de højeste naturlige kilder til mættet fedt.
5

Reducer dit rødt kød indtag til en eller to portioner om ugen . Derudover , så prøv at købe mere magre udskæringer af kød i modsætning til dem marmoreret med fedt
6

Spørg efter salatdressing og andre saucer på siden. ; vil du ende med at bruge mindre, end du normalt ville.
7.

modstå at købe bagværk og kager, som indeholder masser af usynlig fedt , eller fedt , som du ikke umiddelbart kan se eller skelne . I stedet kan du bage dine egne fødevarer, og holde nøje øje med de anvendte ingredienser.
Hoteltilbud