Calorie Formel for vægttab

Vægttabet kræver hårdt arbejde og disciplin , men før du skære kalorier eller begynder at arbejde ud , er du nødt til at gøre nogle matematik. Udvikling af en formel for vægttab kræver, at du vide, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag, hvor meget vægt, du ønsker at tabe , og hvor hurtigt du ønsker at tabe det. Indstil en Baseline nummer

Din krop har brug for et vist antal kalorier for at komme igennem dagen . Dette kaldes din basal stofskifte . Det er forskelligt for alle, og det er det første nummer, du har brug for at finde ud af at udvikle dit vægttab planen.

Grundlæggende stofskifte bestemmes af din alder , kropssammensætning , køn og aktivitetsniveau. I almindelighed, den yngre , større og mere aktiv du er , jo flere kalorier din krop forbrænder som en del af sin normale daglige funktion . Din læge eller diætist kan hjælpe dig med at bestemme din BMR , og flere velrenommerede sundhedsorganisationer har gratis online BMR regnemaskiner .
Opret en Underskud

trick af vægttab er at få din krop til at udnytte sin reserve energi , som lagres i form af fedt. Den måde at gøre dette på er at spise og drikke færre kalorier end din BMR nummer . Dette kaldes at skabe en energi defecit . For eksempel, hvis dit BMR nummer er 2.400 kalorier, og du indtager kun 2.000 , vil din krop forbrænder 400 kalorier værd af fedt for at dække underskuddet.
Daglig aktivitet

blot at spise og drikke færre kalorier vil hjælpe dig med at tabe , men så vil hæve din BMR gennem øget aktivitet. For at fremme vægttab og almene helbred , Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters moderat til kraftig aktivitet de fleste af ugens dage .
Gør dine Beregninger

A pund fedt forbrænder omkring 3.500 kalorier. At miste et pund i løbet af en uge , skal du oprette et dagligt underskud på 500 kalorier.

Mayo Clinic anbefaler at tabe med en hastighed mellem et halvt pund og to pounds en uge . Det er vigtigt ikke at skære kalorier for langt , både af sundhedsmæssige årsager og for langsigtet vægttab. Hvis du ikke spiser nok , din krop panik og begynder at hamstre fedt, fordi den tror, ​​du er i fare for sult .
Hoteltilbud