Kost , der hjælper Trim din talje

Befri din talje af de ekstra pounds er ikke kun godt for din figur , men godt for dit helbred som godt. Overskydende mave fedt kan øge din risiko for højt blodtryk , hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft. For at hjælpe trimme din talje, en lav-kalorie diæt kombineret med en sund øvelse program er et must. Foods til at medtage i din talje trimning kost er fuldkorn, magre proteiner og fødevarer rige på enkeltumættet fedt . Fuldkorn

Ifølge en 2008 undersøgelse foretaget af forskere på Pennsylvania State University , folk der inkorporerer fuldkorn i slankekost tabe mere mave fedt end dem, der spiser slankekost med raffineret korn i stedet . Undersøgelsen viste , dem der spiste raffinerede korn gjorde tabe sig, men ikke tabe mave fedt . For at hjælpe target fedt omkring taljen , erstatte raffinerede korn fødevarer , såsom hvidt brød, hvide ris og hvidt mel pasta med fuldkornsprodukter såsom fuldkornsbrød , hvede pasta og brune ris . Undersøgelsen viste også, at spise fuldkorn kan også reducere risikoen for hjerte-kar -sygdom.

Enkeltumættet fedt

Enkeltumættet fedt er hjerte-sund og kan være effektive til at målrette mave fedt . Liz Vaccariello , Cynthia Sass og David L. Katz MD MPH, forfattere af bogen " The Flat Belly Diet, " fremme spise enkeltumættet fedt til trimning talje , siger, at de er " bevist at bekæmpe mave fedt . " Citerer en 2007 undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care , anbefaler at kombinere monoumættede rige fødevarer, såsom nødder , frø, oliven , avocado og rapsolie med et lavt kalorieindhold kost, de . The American Heart Association anbefaler dog , spise enkeltumættet fedt i moderate --- bruger dem til at erstatte usunde mættede fedtstoffer i din kost. Enkeltumættet fedt indeholder ni kalorier per gram , langt højere end indholdet af kulhydrater og proteiner kalorieindhold .
Lean Proteiner

Ifølge klinisk diætist Bonnie Gluck , MS , RD, i en CNNhealth.com artiklen , spise magert rødt kød , såsom jorden højreb , kan gøre trimning talje nemmere at administrere. Proteiner tager længere tid at fordøje , Gluck påpeger , at hjælpe en person føler sig fuld og derfor mindre tilbøjelige til at snack. Ifølge samme artikel, en undersøgelse foretaget af Australiens Commonwealth Scientific Industrial Research Organization viser kvinder efter en lav-kalorie , høj-protein kost indarbejde rødt kød og mejeriprodukter mistet mere vægt end dem, der følger en lav-kalorie diæt med mindre protein og mere kulhydrater.
Reducer alkoholforbrug

Ernæringsekspert Marcy S. Gregory, forfatter til bogen " Lose mave Fat ", siger skære ned på alkoholforbruget hjælper trim talje på to vigtige måder. For én ting, alkoholholdige drikkevarer, såsom øl og læskedrikke , er høj i kalorier og kulhydrater , der producerer fedt, som ofte ophobes omkring maven . Alkohol er også en energikilde få kroppen til at stoppe brændende sukker og fedt , indtil alkoholen er blevet metaboliseret .
Hoteltilbud