Sådan Beregn kalorier om dagen for at tabe sig

En væsentlig del af at tabe vægt er at holde en fødevare tidsskrift for at logge hvad du spiser og drikker dagligt. Dette giver dig en idé om din nuværende kalorieindtag , og hvordan du bliver nødt til at justere dine spisevaner. Kalorieindhold optælling kan kun fungere, hvis du er ærlig over for dig selv , som sukkerholdige snacks eller en alkoholholdig drik kan pakke overalt 250-400 kalorier. Kontakt din læge eller diætist , hvis du har brug for yderligere hjælp med madplaner , eller hvis du har en medicinsk tilstand, der kræver en speciel diæt . Instruktioner
1

Spørg din læge om antallet af kalorier, du skal forbruge dagligt. Alles krop er forskellige, og din læge skal beregne din body mass index ved hjælp af din vægt og højde for at bestemme din anbefalede vægt .
2

Læs bagsiden af ernærings- etiketter. Alle fødevarer købt fra købmandsforretninger levere ernæring fakta på pakkens etiket. Denne mærkat angiver mængden af ​​kalorier og fedt i hver mad , sammen med andre helbredsoplysninger.
3

Portion efter portionsstørrelse . Læs omhyggeligt næringsdeklarationen. Kalorie tæller er baseret på portionsstørrelse . Måle præcist for at undgå overspisning.
4

Se dine væsker. Juice, alkohol og koffeinholdige drikkevarer kan være kalorie -tunge , tælle mod din daglige kalorie grænse. Overvåg dit forbrug af koffeinholdige drikkevarer og frugtsaft . Det er en god ide at erstatte dem med vand .
5

Spørg om næringsoplysninger, når madsted . Mange restauranter ikke liste kalorier på menuen. Men hvis du vælger at spise ude, er du nødt til at vide, hvor meget du indtager . Spørg din server for oplysninger om ernæring , eller stok til en salat med ingen croutoner , ost eller dressing. Du kan også bruge olivenolie i stedet for tunge cremer som en dressing .
6

Brug online kalorie tællere . Hvis du ikke kan kontrollere mængden af ​​kalorier i noget du er ved at spise, bruge en online kalorietæller . (Ref. 2 ).
Hoteltilbud