Kulhydrater eller protein i morgen for Weight Loss

Morgenmad , som navnet antyder, er en pause fra seks til 12 timer hurtigt du tage som et resultat af søvn. Denne morgen måltid tjener til rev dit stofskifte tilbage op fra simre det er reduceret til natten. Center for Disease Control siger, at spise morgenmad fremmer vægtkontrol. Men hvilke konsekvenser har den slags næringsstoffer, du spiser for at break- fast har på dit vægttab indsats ? Kulhydrater eller proteiner - det gør en forskel? Kalorier Trump alle andre hensyn

for at tabe vægt, du er nødt til at forbrænde flere kalorier end du indfører i dit system. Så mere vigtigt end hvor dine kalorier kommer fra, er , hvor mange af dem du indtager. Tillad lav densitet fødevarer, der fylder dig op for relativt få kalorier , at dominere din kost; spise mindre portioner af high-density fødevarer bidrager til moderat kalorieindtag. Brug online Calorie Calculator ressource nedenfor for at estimere dit daglige kalorieindhold krav , fratrække 500 fra dette tal og gøre dette til din dagpenge kalorie .
Type Matters

type protein eller kulhydrat du vælger at spise , især for denne jumpstart måltid , spørgsmål. Der er to typer af proteiner , komplette og ukomplette . Komplet proteiner, såsom sojabønner ( og sojaprodukter ), fisk og fjerkræ, indeholder alle de essentielle aminosyrer; ufuldstændige proteiner ikke. For at kompensere skal ufuldstændige proteiner spises i komplementære par . Det betyder, at spise en anden mad, som indeholder de manglende aminosyrer til at gøre forskellen.

Ærter og ris eller brød og ost er eksempler på ufuldstændige protein supplerer. Hvis din proteinrig morgenmad valg falder på den ufuldstændige kategori , overveje, om måltidet supplement , sammen med de ledsagende kalorier, der supplerer vil bringe , passer i din dagpenge kalorie for vægttab. Nogle proteinrige fødevarer er højt indhold af mættet fedt; disse kilder af proteiner bør minimeres. En af de store fordele ved proteinrige fødevarer er, at de har tendens til at tilbyde en høj grad af mæthed , fordi de fordøje langsomt .

Men det samme kan siges om kulhydrater med et lavt glykæmisk værdi. Indholdet er typisk for lavt glykæmisk kulhydrater højt fiberindhold giver løs vægt til din måltid, som giver dig mulighed for at føle sig fuldt ud for relativt få kalorier. De lave Carb fødevarer også fordøje i et meget langsommere tempo end deres højt glykæmisk kolleger. Hvad er det glykæmiske belastning værdien af ​​dit valg morgenmad mad? (Brug det glykæmiske indeks ressource i slutningen af ​​denne artikel for at slå det op . ) Carbs med et glykæmisk værdi under 54 betragtes som low-carb fødevarer.
Personlige smag

Selv når at spise for at tabe sig, bør din kost tage højde for din personlige smag eller vil du sandsynligvis ikke holde sig til det . Det er okay at spise for at tilfredsstille din trang , men vær opmærksom på, at din mad valg tilfredsstille din sult uden at sprænge dit daglige kalorie budget . Hvis du foretrækker proteinrige fødevarer til din morgenmad , såsom æg, mælk eller kalkunkød , så det er, hvad du skal spise . Du ønsker ikke at starte din dag ud følelse berøvet og risiko overspisning senere at kompensere. Bare husk typen spørgsmål. Hvis du foretrækker kulhydrater til morgenmad såsom lav -carb korn eller frugt og havregryn , det er hvad du skal spise . Men igen huske , skrive spørgsmål. Pointen er ikke at fornægte sig selv, men at gøre smartere valg af fødevarer. Value spørgsmål næringsindhold. Hvor fuld og tilfredse spist mad efterlader dig følelsen spørgsmål. Og kalorier absolut sagen, når målet er at tabe sig.