Hvordan at slippe af med nogle ekstra fedt omkring mine Pectorals

Fin tuning forskellige muskelgrupper kan være en udfordring , især i områder , der har tendens til at bære moderate mængder af fedt. De brystmuskler er en fantastisk muskel gruppe , med en tendens til at være skjult under et tyndt lag af flab. Må ikke miste modet ! Hvis du sidder fast i en skure , der er en måde at afdække de øverste organ funktioner uden megen ekstra indsats . Alt, der kræves, er en række målrettede træning og de ​​fødevarer til brændstof dem. For eksempel er det almindeligt kendt, at push-up er den grundlæggende træning for at udvikle brystmuskler . Mange er uvidende , men af behovet for at variere de typer af push-up i din rutine. Picking en række af de rigtige fødevarer kan også hjælpe dig med at kaste uønsket flab , der skjuler din fysik. Det handler om at finde det rette mix . Ting du skal
Workout bænk
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
finde den rigtige Mix
1

Målret din øvre brystmuskler med hældning push-ups af opløftende begge dine fødder på en standard workout bænk og placere dine arme på gulvet, skulder - længde fra hinanden . Brug håndvægte eller pushup barer for at sænke dit bryst så lav til jorden som muligt. Langsomt hæve din krop til startpositionen og samtidig holde en lige ryg .
2

Målret din lavere brystmuskler med tilbagegang push-ups ved at vende den position. Placer dine hænder på den forhøjede bænken og fødderne på jorden. Langsomt sænke dit bryst indtil din lavere brystmuskler rører puden. Vend tilbage til startpositionen og samtidig holde din ryg lige.
3

gøre flere smalle - grebet chin-ups med hænderne tæt sammen med henblik på at isolere de forskellige muskelgrupper. Hvis du har adgang til et fitnesscenter, så prøv et par sæt af maskinens pullovere og føle din brystkasse stramme . Disse øvelser arbejde de mindre berømte muskelgrupper. Serratus anterior gruppe udgøres af de smalle , finger -lignende musklerne mellem ribbenene og skulderbladet . Udvikle denne muskel gruppe vil bidrage til at definere udseendet af brystet , så det ser mindre slasket .
4

Definer området omkring brystbenet ved at gøre nogle dumbbell fluer . Lig på bænken med armene udstrakt over dig , håndfladerne vender indad . Langsomt sænke håndvægte til dine sider, så langt som du er i stand til og vende tilbage til udgangsposition. Bøj dit bryst og hold i to sekunder, før din næste rep .
5

Spis rigtigt , specielt en blanding af 20 procent fedt, 35 procent protein og 45 procent kulhydrater som anbefalet af Bodybuilding.com . Hvis du jævnligt arbejder dit bryst , er det muligt , at du allerede har den styrke , men har brug for at brænde mere fedt for at afsløre disse magtfulde brystmuskler . Spise rigtigt , vil hjælpe dig med at få " revet " i en kort tid . Anbefalet proteiner omfatter grillet kylling og laks med brune ris og havregryn som komplementære kulhydrater.
Hoteltilbud