The Big Breakfast Diet

Morgenmad er et almindeligt forhastet eller glemte måltid på dagen . Ifølge en meningsmåling foretaget af Gary Langer fra ABC News, fire ud af 10 amerikanere gå uden morgenmad hver dag . Men Katherine Zeratsky R.D. L.D. fra Mayo Clinic, anbefaler at spise morgenmad for at reducere din risiko for fedme . Ved at følge den store morgenmad kost, kan du kickstarte dit stofskifte og undgå sene dages binges . Kalorier

Et pund fedt lig 3.500 kalorier . Ved at reducere dit daglige indtag af kalorier , kan du tabe sig. Skæring 500 kalorier om dagen er en god måde at starte en diæt uden at føle glubende . Beslutte, hvordan du ønsker at bryde op din daglige tildeling ved at gøre morgenmaden dit største indtag af kalorier. Frokost , snacks og middag måltider bør have betydeligt færre kalorier end din morgen måltider. Ved at spise de fleste af dine kalorier om morgenen , kan du brænde dem ud hele dagen. Vær sikker på at skabe en madplan . For eksempel spiser 500 kalorier om morgenen , 300 til frokost , en 100 kalorie snack og en 300 -kalorie middag. Undlad at prøve at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen for at forhindre din krop fra at gå ind i en sult tilstand, hvor den holder fast i nogen kalorier .
& Breakfast Måltid Valg

Eat en velafbalanceret morgenmad, der omfatter et magert protein , fiber kulhydrat , frugt, grøntsager og mejeriprodukter. Fiber kulhydrater langsomt konvertere til sukker i blodbanen og vil ikke forlade dig trække på frokost. Eksempler omfatter hele hvede toast , brune ris, havregryn eller hvede tortillas. Lean proteiner har lidt fedt at hæve kolesterolniveauer. Æg er et populært valg til morgenmad ; dog ifølge American Heart Association , bør en person med normalt kolesteroltal få 300 mg kolesterol om dagen, og ét æg har 213 mg kolesterol . Derfor gøre din morgen måltider med æggehvider , som har meget lidt kolesterol. Næsten enhver frugt eller grøntsag , du vælger , vil være til gavn for din store morgenmad kost , bortset fra kartofler , som hurtigt omdannes til sukker .
Morgenmad opskrift ideer

Tæl alle de kalorier i henhold til servering størrelser , når de udarbejder opskrifter. Du kan se op mængden af ​​de enkelte bestanddele online på websteder som thecaloriecounter.com eller calorieking.com . Lavt kalorieindhold opskrift idéer omfatter æggehvide omeletter , tofu forvrænger og kalkun pølse . Spinat , tomater, løg , hvidløg og broccoli kan nemt integreres med proteiner . Boghvede pandekager med frugt , fuldkornsprodukter zucchini boller og hvede toast med jordnøddesmør giver dig to fødevaregrupper i ét måltid. Brug fedtfattige mejeriprodukter som feta , gedeost eller soja ost. Bælgfrugter er høj i fiber og kan serveres som en side parabol eller hovedmåltid. Snarere end at indlæse din morgenmad med mave - oppustethed natrium , vælge saltfattig optioner eller bruge urter til sæson fødevarer. Udvikle dine tre andre måltider er baseret på , hvor mange kalorier du spiser til din store morgenmad. Du kan også tage nogle af dine kalorielette opskrifter og bruge dem som en hoppe board for andre måltid ideer .
Hoteltilbud