Kost til at sænke BMI

Body Mass Index (BMI) er en måling af kropsfedt, der hjælper en person afgøre , om han eller hun er undervægtig , overvægtige , fede eller en sund vægt . Indtast din højde og vægt ind i en BMI regnemaskine til at bestemme din BMI. Da vi ikke kan gøre en masse om vores højde , den eneste måde at sænke BMI er at tabe sig. Forpligte sig til en kost plan og supplere programmet med en halv times aerob træning per dag vil hurtigt begynde at forbedre dit BMI . Fedtfattig kost

Sund kost planer er ofte beskrevet i form af den mad pyramide . Denne vejledning for at spise sundt er blevet fordelt i mange former , såsom den, der tilbydes af Harvard School of Public Health ; Det anbefales typisk forbrug af masser af grøntsager , fuldkorn og frugt , mens begrænse dit indtag af fedtholdige fødevarer (såsom rødt kød ) , slik og sukkerholdige sodavand,

Ifølge AnneCollins.com , maksimalt 30 procent af dine kalorier bør komme fra fedt og olie . Vær forsigtig, når du køber fedtfattig mad , da det er almindeligt for fedtfattige versioner af nogle fødevarer, at have højere niveauer af sukker. Vælg produkter , der både er lavt fedt og sukker .

Ifølge AnneCollins.com , en FDA undersøgelse af mere end 3.000 mennesker fandt, at fedtfattig diæt var langt mere effektiv end lav-kulhydrat slankekure , når det kom til holde vægten off .
low-carb diæter

lav- kulhydrat kost arbejde med antallet af kulhydrater forbruges skære ned hver dag til et absolut minimum , samtidig med at du kan nyde nogle fedtholdige fødevarer . Mens der på en begrænset kulhydrat diæt vil du være i stand til at spise mere rødt kød og andre fedtholdige fødevarer , men du vil kun spise en lille mængde af brød, pasta , kartofler og andre stivelser med høje kulhydrater.

En lav - kulhydrat kost kan reducere din BMI hurtigt. Ifølge AboutAtkinsDiet.com , kan du tabe op til 30 pounds i din første måned på Atkins Diet, som er en af ​​mange programmer, der bruger sådanne teknikker. Disse programmer, der omfatter South Beach, The Zone og SugarBusters , blandt andre, er FAD kostvaner , der kan være for ekstrem for nogle Dieters , så rådføre sig med din læge eller en ernæringsekspert , før der iværksættes på en low-carb diæt .


Sund og rask
p Der er mange kritikere i sundhed og ernæring felter, der har problemer med nogle af de populære kostvaner markedsføres i dag . National Institutes of Health råder dig til at vælge et vægttab program, der ikke kun er effektiv i at tabe sig og forbedre dit BMI, men er også sund og sikker .

Når du vælger et vægttab plan , foreslår NIH at du holder nogle centrale punkter i tankerne.

Find en plan, der reducerer kalorier uden at forbyde dig fra visse typer af fødevarer . Vær sikker på , at kosten indeholder muligheder, der vil tillade dig at spise dine foretrukne typer af fødevarer og de ​​fødevarer, der er normale i din kultur , selv om de måske skal ændres .

Vælg en kost, der vil resultere i en sikker på vægttab ; typisk , det er cirka to pounds per uge. Forblive under overvågning af en læge , så en professionel kan overvåge dine fremskridt og eventuelle problemer .

Din kost bør også omfatte en vedligeholdelsesplan for at holde vægten off efter du mister det.