Teknikker til at flade Tummy Fat Fast

En af de første steder vægtøgning dukker op på kroppen er det abdominale område. Hvorvidt fitness mål er at tabe sig fra midsection , eller at stramme og tone din mave , gå tilbage til basics for garanterede resultater. Bekæmp den ekspanderende talje med traditionelle maveøvelser og en overhaling kostplan . Udfør Korrekt Crunches på en stabilitet bold .

Forbedring en træning med en stabilitet bold tvinger mavemusklerne til at forblive engageret længere og arbejde hårdere , hvilket betyder resultaterne vises hurtigere. Kvaliteten af ​​crunches er meget vigtigere end kvantitet ; Sørg for at tage tid til at udføre øvelsen korrekt , stopper , når du kan ikke gøre mere .

Placer en stabilitet bold på en flad overflade (som en hårdttræ gulv ) . Sid på bolden og gå fødderne fremad, indtil benene er i en 90 graders vinkel på gulvet. Læn dig tilbage, indtil kurven af bolden hviler mod den naturlige kurve af rygsøjlen. Placer hænderne let bag nakken , og sørg for ikke at bruge dem til at trække kroppen oprejst . Brug mavemusklerne til langsomt at trække kroppen opad på en 45 - graders vinkel. Hold i to sekunder , og langsomt tilbage til udgangsposition.

Abs arbejde overtid i denne øvelse , da de stabilisere kroppen på bolden. Udføre tre sæt af 10 til 12 gentagelser. Stirre på et bestemt punkt (sige , en plet på loftet) fokuserer koncentrationen og hjælper kroppen opholdet justeret . Øv denne øvelse to til tre gange om ugen.