Den bedste måde at tabe sig, mens tælle kalorier eller kulhydrater

De fleste mennesker spiser omkring 2.000 til 2.500 kalorier om dagen , men færre kan være nødvendig afhængigt af hver person. Der er mange faktorer, der bestemmer , hvor mange kalorier du skal spise hver dag . Dit køn, alder , højde, vægt og fysisk aktivitet er alle vigtige faktorer, du skal overveje. Ideen bag at tabe vægt er at spise færre kalorier om dagen end din krop har brug for simple living . Kombiner denne vane med nogle daglige motion , og du vil blive kaste den pounds på ingen tid . Finde ud af din Basal Metabolisk Rate

basal stofskifte ( BMR ) er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier , mens de udfører daglige funktioner , såsom at sove og vejrtrækning. Det er de kalorier din krop har brug for bare at ligge ned hele dagen. Dette er den største faktor i at forstå , hvor mange kalorier du skal spise for at vedligeholde, vinde eller tabe sig på en sund måde.
P Der er flere forskellige metoder, som benyttes til at beregne BMR , da den er baseret på en antallet af faktorer, såsom alder, køn, vægt og højde. Du kan gå online og finde en BMR regnemaskine , der vil gøre denne beregning gratis. Her er en præcis formel, der er meget udbredt

mænd: . BMR = 66 + (13.7 x vægt i kg ) + (5 x højde i cm) - (6,8 x alder i år)

Kvinder : BMR = 655 + ( 9.6 x vægt i kg ) + ( 1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år)

Når du finder din BMR , du vil ønsker at tage din daglige aktivitet i betragtning til at få en mere præcis aflæsning . Brug denne formel : Hej

Activity MultiplierNot aktiv = BMR X 1.2 ( lidt eller ingen motion) Let aktiv = BMR X 1.375 ( let motion 1-3 dage /uge ) Moderat aktiv = BMR X 1,55 ( moderat motion 3 - 5 dage /uge) Meget aktiv = BMR X 1.725 (hård motion 6-7 dage /uge ) Yderst aktiv = BMR X 1.9 (hård daglig motion eller 2X dag træning )
tælle dine kalorier

for at tabe sig , er du nødt til at tage i færre kalorier om dagen end din BMR . Omkring 3.500 kalorier svarer til en pund kropsvægt . Så hvis du ønsker at tabe et halvt kilo på en uge , bør du spise 500 færre kalorier hver dag . En person, der har et BMR på 2.000 bør spise omkring 1.500 kalorier om dagen , hvis hun ønsker at tabe sig. Hvis du spiser 500 færre kalorier hver dag, og ganges med syv dage for ugen , vil du spise 3.500 færre kalorier denne uge, i sidste ende miste et pund kropsvægt. Du bør ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen uden at konsultere din læge først .

Kulhydrater

Mange mennesker lover den perfekte kost kommer ved at tælle dine kulhydrater og stræber efter at spise en low-carb diæt . Problemet er, at kulhydrater omfatter sådan en stor gruppe af fødevarer, som det er vanskeligt at skabe en sund kost. Din krop nedbryder kulhydrater i sukker , fiber, alkohol , brød og sodavand alle forskelligt. Forsøger at tælle både dine kulhydrater og kalorier til vægttab kan føre til mange sundhedsproblemer. Det er bedst at kun den ene eller den anden tæller , når slankekure , men da kalorier består af alle typer af mad, vil du få mere præcise resultater ved at fokusere på dem.
Udøver

nu hvor du ved, hvordan du tælle dine kalorier , kan du begynde at tabe sig. Den første ting du skal gøre, er at sætte et mål . Det er aldrig sundt at miste mere end 2 pounds en uge , så du skal ikke stræbe efter mere end det. Hvis du begynder at spise 500 kalorier mindre end din BMR hver dag , er du allerede på vej til at miste et pund om ugen. En let jogge, løbe, gå eller cykeltur hver dag vil nemt hjælpe dig med at forbrænde en ekstra 500 kalorier om dagen. Indarbejd en halv times let motion ind i din daglige rutine , og du vil være ved at miste to pounds en uge i den sundeste mulige måde.
Hoteltilbud