Anbefalet mad til vægttab

Ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme ( NIDDK ) , omkring 66 procent ( to tredjedele ) af voksne over 20 år i USA er overvægtige eller fede . Ændring af spisevaner er en vigtig del af at tabe sig. Fødevarer kan give styrke og energi, og spille en rolle i, hvordan kroppen forbrænder fedt og kalorier. Spise en lang række af sunde fødevarer , såsom frugt og grøntsager, og gøre bedre overordnede valg af fødevarer kan hjælpe vægten kommer ud og bo fra , ifølge Mayo Clinic. Sunde fødevarer

Frugt og grøntsager er det vigtigste aspekt af enhver vægttab madplan . Rig på vitaminer og mineraler, fibre og andre næringsstoffer , er de generelt lav i kalorier. De kan også hjælpe med at beskytte mod visse sygdomme , og kan sænke risikoen for nogle hjerte-kar -sygdomme og kræft , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) . Fordi frugt og grøntsager er næringsrige , de ikke indeholder en masse kalorier --- en masse af dem kan indtages , og en person kan stadig tabe sig. Målet er at spise mindst 3-4 portioner hver af frugt og grønt om dagen .

Spis mørkegrønne grøntsager, som broccoli , grønkål, spinat , Collard greens , bok choy og romaine salat . Mørke grønne bladgrøntsager tilbyde flere næringsstoffer end de fleste andre grøntsager og er en fantastisk kilde til fiber , calcium og vitamin A og C. Øg mængden af orange grøntsager , ærter og bønner forbruges . Spis flere butternut squash , gulerødder, lima bønner , kidneybønner, sorte bønner , kikærter, sortøjede ærter og søde kartofler ; disse grøntsager er en stor kilde til folat , kalium og vitamin A.

Frugt tilbyde mange sundhedsmæssige fordele, herunder at give en øget mængde af energi. Fordi frugt er høj i fiber , de giver en fuld følelse hurtigere. Spise en bred vifte af hele , friske frugter. Friske frugter indeholder typisk færre kalorier og sukker end ikke tørrede , dåse og frosne frugt. Bananer, meloner , æbler, grapefrugt , bær og papaya er gode valg for snacks eller måltid kosttilskud.

Vitaminer og næringsstoffer i alle disse frugter og grøntsager kan øge energiproduktionen og bidrage til at fremme vægttab. Hoteltilbud

Mange andre fødevarer kan også hjælpe med vægtkontrol. Spis flere æg ; æg er en stor kilde til protein , jern og vitamin D og B12 . Proteinet i æg give fuld følelse hurtigere og i en længere periode . Og da æggene er kun omkring 100 kalorier , parre dem med hvede toast og frugt til et sundt , lavt kalorieindhold morgenmad.

Spis linser for at reducere appetitten og tilfredsstille sult. Linser er lav i kalorier og fedt og et højt proteinindhold og fiber . Andre fødevarer , der kan hjælpe med vægttab omfatter quinoa , havregryn, løg og hvidløg , nødder og frø , fisk og fedtfattig yoghurt .
Hoteltilbud