Sådan Lose 5 Lbs en uge

Vægttabet kan være en udfordring , især når dit mål er at tabe 5 pounds en uge. Et pund fedt indeholder 3500 kalorier i henhold til vægttab for alle, en hjemmeside dedikeret til fitness. Så for at tabe 5 pounds en uge , er du nødt til at brænde ca 2500 kalorier pr dag . For at opnå dette , konsekvent diæt i kombination med motion er et must. Motivation er også en vigtig faktor, når det kommer til at tabe og kan være knald eller fald faktor af din rutine . Ting du skal
Workout tidsskrift
Valgfri vægtløftning udstyr eller gym medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Eliminer højt kalorieindhold fødevarer fra din kost. Konkret fjerne fødevarer såsom forarbejdede og fastfood. Forøg dit indtag af fyldning , men alligevel lavt kalorieindhold snacks såsom grøntsager, frugt og havre . Stoppe med at drikke noget, der indeholder kalorier, og erstatte dem med nul -kalorie vand. Dette kan gøre en enorm forskel --- sodavand og juice kan indeholde flere hundrede kalorier per portion .
2

Forøg din daglige motion ved at gøre kardiovaskulære og vægttræning. At forbrænde kalorier nok til at tabe 5 pounds en uge , vil du nødt til at udøve hver dag. Basere din rutine omkring kardiovaskulære øvelser såsom løb , svømning, roning , klatring eller gymnastik . Du kan også optage sammensatte vægtede øvelser for at få muskler , såsom squats, bænkpres , døde elevatorer , pull- ups og lunges . For at se gode resultater , bliver du nødt til at udøve ved høj intensitet mindst 30 til 60 minutter om dagen.
3

Bliv mere fysisk aktive i dagligdags ting . Begynd at bruge trappen i stedet for elevatoren. I stedet for at køre til arbejde , kan du prøve cykling eller gå , hvis det er en mulighed. Disse små ændringer i din fysiske aktivitet vil bidrage til at forbrænde ekstra kalorier , når du ikke arbejder ud.
4

Overvåg dine fremskridt to gange om ugen . Da vægten svinger på daglig basis , kun veje dig to gange om ugen for at overvåge fremskridt. Hold en dagbog og skrive ned dit vægttab resultater for at se , hvor din rutine kan have brug for justeringer. Nedskrive dine daglige kalorieforbrug i et tidsskrift er også gavnligt for at spore dine fremskridt.
5

Seek opmuntring og inspiration. Motivation er en af ​​de største faktorer i et vellykket vægttab program . Spørg dine venner til opmuntring og støtte i dit vægttab bestræbelse. Også søge inspiration fra succeshistorier i kilder såsom magasiner eller hjemmesider. Udstationering billeder af dit mål fysik ved et spejl kan også være inspirerende. Udvikle en aldrig give op attitude og fjerne eventuelle negative følelser fra tidligere fiaskoer .
Hoteltilbud