Sådan Lose mave Fat til Guys

Ikke alene er mave fedt utiltrækkende , kan det føre til sundhedsproblemer såsom diabetes , højt blodtryk og søvnapnø. At komme af med mave fedt kræver en sund kost og en øvelse rutine . Reducere fedt i et område af kroppen, ikke er muligt, så du er nødt til at målrette hele kroppen for at tabe , at mave . Arbejde ud , vil hjælpe dig med at få muskler , hvilket vil øge din daglige kalorie brænde og hjælpe dig tabe fedt over det hele. Ting du skal
Workout udstyr eller gym medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Juster din kost, så eksisterer dit daglige kalorier indtag af 25 procent fedt, 30 procent protein og 45 procent kulhydrater . Protein hjælper med at øge muskelmasse og fedt vil holde dig tilfreds længere og holde cravings i skak. Hvis du spiser den nødvendige protein og fedt , vil du automatisk få tilstrækkelig kalorier. Undgå restriktive diæter , da disse sætte dig op til fiasko.
2

Indarbejd interval kredsløbstræning . Stedet for at gøre 30 minutters motionsture i samme tempo , skifte intensitet til høj for en kort periode, før du skifter den tilbage til lav intensitet for en eller to minutter. Gør dette mindst tre dage om ugen. Interval træning vil udfordre kroppen mere end samme tempo øvelse vilje. Det vil også resultere i flere kalorier brændt . Du kan gøre dette på løbebåndet, stationær cykel , trappe klatrer eller elliptiske maskine , og selv når jogging udendørs.
3

Tilføj all-over vægttræning til din træning rutine i to til tre dage om ugen . Vægttræning vil øge muskelmasse, der forbrænder fedt over hele kroppen , selv efter din træning er færdig. En sund kost vil hjælpe med at nedsætte din vægt, men ved at sænke kropsfedt du vil tabe fedt i maveregionen .
4

Gør maveøvelser til firma og spænde musklerne nedenunder mave fedt. Når din mave fedt smelter væk, vil disse muskler bliver synlige. Øvelser kan omfatte traditionelle crunches, albue -til- modsatte knæbøjninger , omvendte crunches , cykel crunches og svømmere.
5.

Træn overkroppen ved at gøre lat pull -downs og chin-ups . Disse øvelser målrette ryg og skuldre . Ved udvidelse af overkroppen , vises taljen mindre. Det vil få dig tættere på at nå det ønskede "V" form.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler