Sådan Lose mave Fat

Som vi alder, vores stofskifte bremser , hvilket ofte resulterer i en stigning i fedt på maven. Udover at være fysisk utiltrækkende har for meget abdominal fedt fundet at øge ens risiko for hjertesygdomme , brystkræft, diabetes og forhøjet blodtryk. Abdominal fedt kan reduceres gennem ernæringsmæssige ændringer , interval træning , hjerte-kar- øvelser, styrketræning og maveøvelser . Instruktioner
1

Find din taljemål . Placer et målebånd rundt om maven over hoftebenet , så det er på niveau med din navle . Den Weight Control Information Network indikerer en taljemål på 35 inches eller mere for kvinder og 40 inches eller mere for mænd kan have en højere risiko for mulige sundhedsmæssige komplikationer .
2

Forøg din cardio. Ifølge en undersøgelse i " Medicine & Science i Sport & Motion, " moderate mængder af fysisk aktivitet har en positiv effekt på at reducere taljemålet . Moderat øvelser kan omfatte gåture, svømning eller cykling i 30 til 40 minutter fire til fem gange om ugen.
3

øge dit stofskifte og reducere abdominal kropsfedt med interval træning . Interval træning er lav intensitet motion som en 10-minutters power gåtur efterfulgt af et anfald af høj intensitet motion, såsom en to-minutters sprint . Intervallet sekvens ville blive gentaget at udgøre en 40-minutters træning. IDEA Health & Fitness Association , den største forening for fitness og wellness- fagfolk , tyder interval træning er mere effektiv til at brænde kalorier og faldende kropsfedt omkring midtersektionen i forhold til en konstant tempo motion, såsom en 40-minutters power walk .
4

træne længere tid at brænde mere abdominal fedt . Ifølge nationalt anerkendt foredragsholder og coach , Jason R. Karp , Ph.D. , løb eller cykling for en og en halv til to timer øger musklernes evne til at forbrænde fedt mere effektivt end kortere øvelse rutiner .
5.

opbygge muskler til at reducere mave fedt . The Mayo Clinic viser, at styrketræning i tillæg til hjerte-kar- øvelse har vist sig at reducere abdominal fedt . For maksimale resultater ved at bruge vægte til at tone de store muskelgrupper , herunder overarme , lår, bagdel og bryst tre gange om ugen i mindst en halv time per session .
6

mindske kropsfedt med sund kost . Læs ernæring etiketter og undgå mættet fedt, højt natrium og forarbejdede fødevarer. Øge forbruget af hele korn brød og pasta , og frugt og grøntsager , som er høj i fiber og vil bremse appetitten.
7.

Flatten mavemusklerne med omvendte abdominal crunches . Abdominal øvelser vil fast musklerne for et udseende af en fladere mave . Lå på ryggen med armene på dine sider. Bring dine knæ mod navlen derefter langsomt sænke dine hæle mod gulvet ; stoppe sænke dine hæle , når du føler din mave ordregivende . Løft dine knæ tilbage mod navlen og gentage sekvensen for to sæt af 10 til 15 gentagelser.
Hoteltilbud