Hvordan til at tabe og få en flad mave

En tryllestav eksisterer ikke for at tabe sig og få en flad mave. Spise de rigtige fødevarer , ser portioner og bevæge din krop er standard protokol med vægttab. Ifølge WebMD , 99 procent af mennesker tabe i maveregionen , før nogen anden del af kroppen . Du vil opbygge de muskler , hvis du fokuserer på maveøvelser . Medmindre du tabe kropsfedt , der dækker dem, vil de ikke blive flad eller synlige. Instruktioner
1

Snack om nødder hele dagen. Snarere end at hengive sig til sukkerholdige snacks eller kiks, erstatte dem for mandler eller valnødder . Fedt og protein i nødder reducerer trang til andre fødevarer. Nødder også hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt. Dette vil give dig energi til at træne så godt.
2

Reducer kulhydrat forbrug. Udskift hvide kulhydrater såsom pasta og ris med brune versioner. Når det er muligt , spise en overdænge bunke af grøntsager i stedet for ris , pasta eller brød. I stedet for at bruge brød at gøre en sandwich , wrap fyld med en salat wrap.
3

Spis masser af protein i din kost. Fødevarer rige på protein omfatter kalkun og kyllingebryst . Medtag disse fødevarer i mindst to måltider om dagen. Hvis du ikke spiser kød , æg og tofu er kød -fri proteinkilder . Protein fylder dig hurtigt op og hjælper med at opbygge muskler. Begge disse vil hjælpe dig med at tabe sig og få en flad mave.
4

Stedfortræder al saft og sodavand med vand. Formål at drikke 64 ounce vand dagligt . Dette vil skære ud unødvendige kalorier fra drikkevarer . Vand reducerer også bloat, som vil hjælpe dig med at få en flad mave .
5

Øvelse fire til fem gange om ugen. Gør 45 til 60 minutters aerob motion hver gang. Rask gang, løb og svømning er alle muligheder. Find noget, du nyder at gøre . Gør Pilates ugentlig til at hjælpe tromle din mave.
Hoteltilbud