Hvordan at slippe af Nedre mave Fat Fast

Jo mere lavere mave fedt du har, jo højere er din risiko for visse sygdomme. Ifølge Harvard Health Publications hjemmeside, er øget mave fedt er forbundet med hjerte-kar -sygdomme, metaboliske forstyrrelser , type 2 diabetes og brystkræft. Hurtigt at reducere mave fedt gennem fedtsugning koster tid og penge, og ikke har de samme sundhedsmæssige fordele som at reducere mave fedt gennem kost og motion , der hjælper lavere blodtryk og fastholde gunstige kolesteroltal. Hvis du ønsker at slippe af med den nedre mave hurtigt , bliver du nødt til at foretage nogle justeringer i livsstil . Instruktioner
1

Start en hjerte-kar- øvelse rutine fem dage i ugen. Kør, svømme , cykle , eller træne på trappe- klatrer eller elliptiske maskine til 30 til 60 minutter på to af de fem dage. Kombiner interval træning ind i din rutine , hvor du skifter frem og tilbage fra flere minutter med høj intensitet cardio til flere minutter af moderat intensitet . Byg det op til 30 minutter , tre dage i ugen . Interval træning er udfordrende, men forbrænder flere kalorier i en kortere periode end lange, samme intensitet cardio gør .
2

Øvelse med vægte to til tre dage om ugen for at fremskynde fedtforbrænding og hjælper med at holde fedtet fra i det lange løb . Opbygge muskelmasse , fordi det tvinger dit stofskifte til at forbrænde fedt hele dagen , selv når du hviler. Målret alle dele af kroppen.
3

Udfør lavere abdominal øvelser til at stramme nedre mave-området , således at når maven er fedtlag er blevet reduceret , vil du have tonet muskler at vise . Må reverse crunches , ben cirkler, saks, ben rejser og hængende knæ rejser .
4

Undgå drastisk at skære kalorier og praksis portion kontrol i stedet. Spis mindre måltider, fem til seks gange om dagen for at holde stofskiftet i gang. Understreg komplekse kulhydrater , magert protein og flerumættede "sunde" fedtstoffer. Spis fødevarer , såsom frugt, grøntsager , kalkun, kylling , fuldkorn, olivenolie og rå nødder . Undgå sukkerholdige drikkevarer , hvidt brød og raffineret korn pasta .
5

Sidde og stå oprejst og bevare en god kropsholdning . Form en lodret linje med dine ører, skuldre og hofter , så de naturlige kurver i rygsøjlen ophold i Takt. Må ikke daske . Ifølge " Best Health magazine " hjemmeside, god kropsholdning gør du ser højere, slankere og mere tonet og du vil også føle sig mere trygge .
6

vejret dybt og meditere for at forhindre højt stressniveau og forhindre frigivelse af cortisol. Cortisol er et stress hormon udløst af stress , og ifølge Marilyn Glenville hjemmeside, er det forbundet med fedt omkring midten.
Hoteltilbud