Sådan Lose 24 pounds i 2 måneder

At miste 24 pounds i to måneder, kan være en intens virksomhed . Mayo Clinic foreslår at miste 1 til 2 pounds af ugen for vedvarende vægttab , men at nå en 24- pund mål om to måneder , ville du nødt til at tabe cirka 3 pounds per uge. Et pund vægt lig med 3.500 kalorier , så ville du nødt til at have en daglig underskud på 1.500 kalorier. Det betyder, at du bliver nødt til at brænde 1500 kalorier mere end du indtager dagligt. Dette kan ske gennem en kombination af kost og øget fysisk aktivitet . Instruktioner
hvor mange kalorier du har brug for
1

finde ud af dit basal stofskifte ( BMR ), antallet af kalorier din krop forbrænder i hvile hver dag. Beregn for mænd : 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) . Beregn for kvinder : 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)
2

Beregn dit daglige kalorie behov baseret på dit aktivitetsniveau. . Formere din BMR med 1,2 , hvis du er stillesiddende ; ved 1.375 hvis du er let aktiv ; med 1,55 , hvis du moderat aktive og 1,725 ​​hvis du er meget aktiv .
3

Fratræk 1.500 kalorier fra dit daglige kalorie behov gennem kost og motion for at nå dit vægttab mål på 24 pounds i to måneder .
Kost
4

Spis fem eller seks små måltider om dagen inklusive morgenmad , frokost, middag og snacks til at holde dit stofskifte arbejder på fuld tid og brænde kalorier , fordi kroppen bruger energi at fordøje maden.
5

Vælg højt proteinindhold fødevarer , herunder magert kylling , fisk og soja og komplekse kulhydrater såsom grøntsager og fuldkorn at føle fuld længere . Øg mængden af ​​fedtfattigt protein du spiser ved hvert måltid. Udskift simple kulhydrater, såsom hvide ris eller pasta og sukker, med mere fuldkorn og grøntsager
6

Undgå kalorier i drinks : . Et glas sodavand eller juice kan indeholde så mange som 150 kalorier ; øl eller vin også indeholde mere end 100 kalorier per portion. Drik vand , som vil slukke din tørst uden ekstra kalorier. Ophold hydreret med vand som dehydrering ofte føles at kroppen som sult.
7.

Spis en snack sund protein og komplekse kulhydrater, såsom yoghurt med frugt, en time før din træning for at give dig den energi du har brug for intens motion. Spis en post-workout snack af protein og simple kulhydrater, såsom fedtfattig kakaomælk , efter din træning for at genopbygge næringsstoffer, du har mistet i løbet af træningen.
8

Hold en fødevare tidsskrift. Skrive ned alt, hvad du spiser, vil hjælpe dig med at holde tal på , hvor mange kalorier du spiser , hvilket gør det lettere at holde fast i din daglige begrænsninger .
Motion
9

Vælg at være aktiv , når du kan . Gå i stedet for kørsel når det er muligt og tage trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Park på de udvendige kanter af parkeringspladser til at gå lidt ekstra til shopping eller andre ærinder.
10

Formål at brænde en ekstra 500 til 1.000 kalorier per dag gennem øvelse. Gør mindst 60 minutters aerob motion om dagen , alle på én gang eller opdelt i flere sessioner hele dagen for at hæve din puls i en længere periode . Jog , svømme eller deltage i en aerobic klasse for cirka en time at forbrænde 500 kalorier .
11

Tilføj styrketræning til din daglige træning. Forbrænde flere kalorier med nye muskler til at gøre din træning mere effektiv. Tilføj mindst tre vægt - træning til din uge , som hurtigt vægttab nedsætter muskelmasse.
12

Skift din motion rutine regelmæssigt for at forhindre kroppen i at tilpasse sig de øvelser, du laver og brænde færre kalorier . Øge intensiteten og omfanget af dine aerobe og vægttræning øvelser . Reducer kedsomhed med rutinemæssige ændringer for at holde interesserede i at brænde kalorier .
13

Tilføj resten til din dag og få en fuld otte timers søvn , når din krop kommer sig fra træning. Øge din risiko for at blive overvægtige og kæmper for at tabe sig ved at få mindre søvn end nødvendigt.
Hoteltilbud