Sådan slippe af med fedt på Upper Tummy

Ligegyldigt hvor mange crunches eller sidde -ups du gør , vil du ikke slippe af øvre mave fedt , medmindre du spise rigtigt og motion regelmæssigt . At komme af med mave fedt vil reducere din risiko for slagtilfælde , diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk . Instruktioner
1

Se, hvad du spiser og hvor meget du spiser. Aktiver dit stofskifte ved at spise et lille måltid hver tre timer . Undgå raffineret sukker og forarbejdede og stegte fødevarer . Spis magert protein såsom fisk og kalkun , langsomme fordøje kulhydrater , herunder hele hvede pasta og brune ris og umættede fedtstoffer, såsom rå nødder og avocado .
2

Drik mindst otte glas vand og 04:57 kopper grøn te om dagen . Vand fremmer fordøjelse , skyller dit system og transport næringsstoffer til kropsdele. Grøn te fremskynder dit stofskifte og hjælper dig med at brænde op til 70 ekstra kalorier om dagen , ifølge Colon Health.
3

Start en hjerte-kar- øvelse rutine for at øge dit stofskifte og reducere fedt fra kroppen - herunder maven. Øg din puls med løb, cykling , gang , der arbejder ud på en elliptisk maskine eller på trappe- klatrer. Øvelse tre dage om ugen i op til 45 minutter om dagen. Hvor mange kalorier du forbrænder , vil afhænge af din kropsvægt og intensiteten af ​​din træning . En kvinde, der vejer 130 £ . , For eksempel, kan køre 45 minutter og brænde fra 374 kalorier ved moderat intensitet til 772 kalorier ved høj intensitet .
4

Tilføj vægtløftning til din motion regime til at tone og stramme muskler og fremskynde dit stofskifte , selv når du hviler . Målret alle kropsdele og dele dem over tre dage i ugen. Tillader en hviledag i mellem træning , så musklerne kan genoplade .
5

Gør mave øvelser , der er målrettet de øverste mavemuskler såsom crunches og sit- ups. Disse mave øvelser ikke forbrænde fedt, men vil hjælpe Sculpt musklerne , så når mave fedt er reduceret , vil din mave ser stram og tonet.
6

Få tilstrækkelig søvn om natten, fordi det er når din krop gendanner og fylder selv , så du har energi til din næste træning. Ifølge " Redbook " magasin hjemmeside, vil mangel på søvn resulterer i kroppens manglende evne til at kunne fungere , herunder kalorieindhold brænde utilstrækkelig.
7.

undgå at lade stress komme til dig. Cortisol frigives, når dit stressniveau stige. Denne stress hormon er forbundet til fedt omkring taljen. Bevar roen ved at trække vejret dybt og praktisere meditation .
Hoteltilbud