Hvordan kan en overvægtig kvinde Lose Fat Fast

? Fedme er en af ​​USAs hurtigst voksende helbredsproblemer. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, omkring 60 procent af amerikanske kvinder er overvægtige ; af disse, omkring en tredjedel er fede. Fede kvinder er i betydelig risiko for potentielt dødelige sundhedsproblemer, men kun 10 procent nedgang i kropsvægt kan dramatisk reducere blodtrykket og mindske sandsynligheden for alvorlige sygdomme. En sikker, bæredygtig sats på vægttab er omkring 1 til 2 pounds en uge . Selv om dette måske ikke synes meget, kan det tilføje op til mere end 100 pounds i et år. Instruktioner
1

Rens pantry. Hvis du har fristende fødevarer i huset, vil du spiser dem - som vil stall fremskridt og føre til skuffelse , og som kan forårsage dig til at stoppe din kost. Slip af med højt kalorieindhold fødevarer som chips , kager og andre snacks og materiel op på sund mad og snacks.
2

Har en protein - baserede morgenmad. En morgenmad , der består af 30 procent protein kan bidrage til at stimulere fedt tab, og det holder dig følelsen fuld længere. Timothy Ferris , forfatter til "The 4-timers Krop ", anbefaler at have en morgenmad med æggehvider , kylling eller kalkun med grøntsager inden for en time at vågne. I modsat fald vil en protein ryste tilstrækkeligt.
3

Eliminer hvide kulhydrater. Selv en lille mængde af hvide kulhydrater såsom brød , kartofler, mel, ris og hvid pasta kan være en del af en afbalanceret kost , fjerne dem kan hjælpe dig tabe sig hurtigere . Den populære Atkins diæt anbefaler , at for maksimal vægttab, bør næsten alle kulhydrater kommer fra grøntsager. Tilsvarende forfatter Tim Ferris anbefaler en plan kaldet " Slow Carb Diet ", hvor du fjerne de fleste hvide kulhydrater og spise måltider , der består af en proteinkilde som kylling , kalkun eller fisk ; en grøn grøntsag eller en blanding af grøntsager ; og en bælgplante , såsom linser, kidneybønner, sorte bønner , mv. Proteinet stimulerer fedt tab, de grønne grøntsager giver næringsstoffer og volumen, og bælgfrugter hjælpe du føler dig fuld , og derved minimere cravings. Ifølge Ferris , bør en person med 60 eller flere pounds til at tabe oplever omkring en 5 -pund vægttab om ugen i de første to til tre uger på Slow Carb Diet. Atkins hjemmeside hævder sin kost plan kan fremkalde op til en 15 -pund vægttab i to uger.

Du kan genindføre kulhydrater , især fuldkorn , når du har nået dit ønskede vægttab .

4

Train med vægte. En væsentlig årsag kvinder kæmper med fedt tab er en mangel på muskel udvikling. Muskel er nøglen til at stimulere fedt tab, og mens hjerte-kar- motion brænder kalorier og opbygger udholdenhed , det er mere tidskrævende end fri vægttræning og er mindre befordrende for fedt tab . Start 30 - til 40 - minutters sessioner mindst tre gange om ugen. Som din styrke stiger gradvist , øge mængden af ​​vægt og antallet af gentagelser .
Hoteltilbud