Step-by- Step Kost & Work Out Plan

Konstruktion af en kost og træning plan kan hjælpe dig med at nå dine mål. Ved at planlægge , hvad du skal gøre hver dag, kan du koncentrere dig om at ændre din kost og motionsvaner. Det er disse ændringer , der sker hver dag, der vil hjælpe dig med at nå dine mål. Instruktioner
Kost
1

Drik vand før hvert måltid og før og efter hver træning . Drikkevand kan hjælpe dig føle sig mere fuld , så du spiser mindre på dine måltider. Og fugtgivende før og efter din træning er vigtigt, fordi du sveder vand, når du arbejder ud og har brug for til at genopbygge det.
2

spise tre måltider og to små snacks om dagen. Måltider bør være baseret på grøntsager og magert protein , såsom æggehvider, kyllingebryst og fisk. Tilføj små mængder af fuldkornsprodukter kulhydrater såsom hele korn brød , ris og pasta . Snacks bør også have en frugt eller grøntsag sammen med protein, men portionerne skal være mindre.
3

Må ikke spise efter middag. Fødevarer i aften tendens til at være usunde snacks , så undgå dette kan hjælpe dig holde fast i din kost plan.
4

Undgå snacks såsom chips og chokolade , fastfood og sukkersødede drikkevarer som sodavand og speciale kaffe. Fastfood er fuld af fedt og salt , og har for mange kalorier til at være en del af en sund kost . Sødet drikkevarer har en masse sukker , som dybest set bidrager kalorier til din kost uden næringsværdi .
Motion
5

motion hver dag . Målet for 30 minutter af hjerte-kar- aktivitet , såsom gåture , jogging , cykling eller svømning. Varier aktiviteten til at udfordre din krop på forskellige måder, og så du ikke kede sig med din træning.
6

Vægt tog tre gange om ugen , giver mulighed for en dags hvile mellem hver session. Arbejd alle dine muskelgrupper : . Arme, ben , skuldre , bryst, ryg og mavemuskler
7

Tilføj en aktivitet, du nyder på en ugentlig basis. Prøv yoga eller pilates for at forbedre din styrke og fleksibilitet , eller sæsonbetonede aktiviteter såsom vandreture , ski eller skøjter . Dette vil bidrage til at gøre fysisk aktivitet til en del af din livsstil.
Hoteltilbud