Hvordan til at udøve at tabe fra hofterne

Overvægt på hofterne er et fælles problem for kvinder, især dem, der har haft børn. Men der er en række øvelser, der specifikt vil hjælpe dig med at tabe sig og kærlighed håndtag . Du bliver nødt til at kombinere en sund , afbalanceret kost med motion for de bedste resultater. Ting du har brug
træningsmåtte
Yoga bold
Sports beklædning
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op dine muskler med strækninger. Start fra nakken og arbejde din vej ned i kroppen til anklerne . Dette vil forhindre mælkesyre oprustning i musklerne og smertende følelse fælles dagen efter træningen.
2

Gennemføre en hjerte-kar- øvelse . Det kan være 30 minutters drift , power walking eller svømning. Det vil brænde omkring 500 kalorier, og hjælpe dig med at tabe fra hoften eller kærlighed håndtag område . Du kan enten gøre dette på gym eller udenfor. Du bør ideelt set gøre dette og det følgende øvelser fire til fem gange om ugen eller mere, hvis du ønsker at tabe sig hurtigere.
3

Læg din træningsmåtte på gulvet. Dette kan enten være i gymnastiksalen eller i dit eget hjem.
4

Lig på måtten med den ene side af kroppen på gulvet.
5.

Sæt yoga bold mellem siderne af dine kalve . Bolden skal hvile mellem dig knæ og ankler .
6

Træk bolden mod brystet og derefter tilbage ned til udgangspositionen. Du skal føle spændingen i dine hofter , som vil tone området. Gentag 10 til 12 gange . Hvile i et minut. Derefter gentage en yderligere 10 til 12 gange . Hvile i to minutter.
7.

Opholder sig på måtten, flytte , så du ligger på ryggen med det ene ben strakt ud på gulvet. Det andet ben skal være bøjet , så din fod er på gulvet .
8

Nå frem, som hvis du laver en sidde op . Men i stedet for at læne lige fremad, skubbe bøjede ben udad for at slutte sig til det andet ben på måtten . Gentag 10 til 12 gange . Hvile i et minut. Derefter gentage en yderligere 10 til 12 gange . Hvil i to minutter. Du bør virkelig føle trykken i dine hofter . Det er godt , da musklerne bliver arbejdet og i sidste ende vil blive vist tonet .
9

Flyt fra måtten og finde en flad væg med en klar plads omkring . Der bør være et mellemrum på ca en meter eller tre og en halv meter omkring dig. Dette bør holde dig fra at falde i noget, hvis du ubalance smule.
10

Placer yoga bolden bag dig , og sørg for , at bolden er gemt i den bue af ryggen .
11

squat ned bøje benene på knæ , så du er i en siddende stilling. Hold i ti sekunder og derefter stå op igen lige. Gentag 10 til 12 gange . Hvile i et minut. Derefter gentage en yderligere 10 til 12 gange . Denne øvelse vil tone både hofter og lår .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler