Hvordan til at tabe & Få Abs Hurtigt

Hurtigt få en flad , tonet mave og tabe både kræve justeringer af din livsstil. Doing utallige sit-ups og crunches vil aldrig få dig en flad mave og vil ikke fjerne fedt lag, der dækker dine mavemuskler . For at få det ønskelige tonet mave og at tabe sig, bliver du nødt til at reducere dit samlede kropsfedt . Bare målrette en del af kroppen ikke fungerer , når det kommer til fedt og vægttab ; du får brug for en hel-krops tilgang. Instruktioner
1

Eliminer alle resultatorienterede saboterer fødevarer fra din kost , herunder småkager , slik, pommes frites og hamburgere, hvidt brød , hvide ris , alkohol og koffein. Vælg sunde billetpris såsom frugt, grøntsager , kylling, fisk , brune ris, hele hvede brød , rå nødder og olivenolie.
2

Mind dig selv til at spise et lille måltid hver tre timer til at holde din stofskifte stimuleret. Forbered små måltider før tid, hvis nødvendigt, og undgå at bruge noget to til tre timer før du går i seng . Prøv at spise dine kulhydrater tidligt på dagen, så de har masser af tid til at fordøje .
3

Drik mindst otte glas vand dagligt og nippe mindst tre kopper grøn te. Redbook Magazine , at grøn te hastigheder op dit stofskifte for hurtigere vægttab og vand fremmer fedtforbrændingen og fordøjelsessystemet sundhed .
4

Smelt fedt fra kroppen ved at gøre interval træning tre dage om ugen. The Mayo Clinic hjemmeside hævder , at samme intensitet cardio ikke brænde så mange kalorier og fedt som interval træning gør. Ride en cykel i et behageligt tempo i to til fire minutter, før fremskynde til en høj intensitet sprint i to til fire minutter. Gå frem og tilbage mellem intensiteter og arbejde hen imod at gøre dette i 30 til 45 minutter.
5

Tone op musklerne i hele din krop med styrke - øvelser . Brug håndvægte eller vægtstænger , eller din egen kropsvægt. Udfør push-ups , Bicepscurls , triceps extensions , lunges , squats , crunches , reverse crunches, bøjet -over rækker og andre øvelser du kan gøre for at øge all-over muskelvæv.
6

Lær hvordan man gør maven vakuum , så du kan arbejde dine tværgående mavemuskler , der fungerer som et korset omkring din talje , når som helst og hvor som helst . Sid op eller stå op og placere dine hænder på dine hofter. Udånder al luft fra lungerne og træk navlen ind mod rygsøjlen. Hold maven suget ind så længe som muligt, da du trække vejret normalt . Slip spændinger og gentag øvelsen , som du forsøger at forlænge den tid, du suger i din mave . Sigte på at nå 60 sekunder pr øvelse.
7.

Sculpt hele din kerne ved at gøre planke øvelse. Lig på maven på gulvet med albuerne stablet op ved siden af ​​din krop , og håndfladerne på gulvet. Kom op på tæerne og albuer og hæve hele din krop op , som om at danne en planke . Sikre dine albuer under dine skuldre og holde din mave i stramt , mens klemme dine ben og balde muskler . Hold dine hofter fra slippe til gulvet. Hold stillingen så længe du kan, før at sænke dig selv tilbage til udgangspositionen . Udfordre dig selv hver gang du gør planken ved at udvide den tid, du holder dig op .
8

Giv din krop mindst syv timers søvn hver nat. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, vil få nok søvn gøre dig mere produktiv , mens du er vågen , og det vil også reducere din risiko for diabetes , fedme, hjertekarsygdomme og depression.


Relaterede Sundhed Artikler