Sådan får du en flad mave en Kvinde

Forsøger at få en flad mave vil forbedre dit helbred. Den MayoClinic hjemmeside hedder , at kvinder med overskydende fedt omkring deres talje er en større risiko for hjertesygdomme , slagtilfælde, visse former for kræft , diabetes og højt blodtryk. For at få en flad mave , er du nødt til at reducere fedt omkring taljen , som kræver mere end blot at gøre et utal af mave øvelser . Du er nødt til at gøre motion og sund spise en prioritet. Instruktioner
1

håndtere stress i dit liv, så dine stresshormoner ophold niveau . Tag en kort pause fra arbejdet hver 90 minutter og trække vejret dybt for at blive afslappet . Praksis meditation eller yoga til at håndtere stress. The Natural Health Website for kvinder hedder det, at overskydende stress i dit liv kan øge fedt omkring din talje på grund af stimulation af stresshormonet cortisol .
2

Læs varedeklarationer for at finde ud af om natrium -indhold i fødevarer og reducere dine samlede saltindtag , fordi salt gør din krop holde vand , hvilket fører til oppustethed. The American Heart Association anbefaler, at du spiser mindre end 1.500 mg salt dagligt.
3

give kroppen med konstante næringsstoffer ved at spise mindre portioner , fem til seks gange om dagen i stedet for at spise tre store måltider. Spise ofte holder dit stofskifte brænde i gang og vil gøre du føler dig mæt , fordi du konstant spiser. Træffe sunde valg , såsom grøntsager, frugt , avocado, olivenolie , kylling, kalkun , æggehvider og fuldkorn og fiber -rige produkter.
4

reducere dit kropsfedt , herunder mave fedt ved øge din puls og stofskifte med hjerte-kar- motion såsom løb , cykling eller svømning. Women Fitness hjemmesiden foreslår du motionerer 30 minutter om dagen, op til fire gange om ugen.
5

Tilføj vægtløftning til din træning sessioner , så du forbrænder fedt og øge muskelvæv , som stimulerer dit stofskifte hele dagen lang. Tone hele kroppen og ikke bare fokusere på maven.
6

Målret din mave med maveøvelser højst tre nonconsecutive dage om ugen . Udføre en række øvelser såsom crunches , reverse crunches, side bøjninger , ben elevatorer og cykel crunches . Udfordre dig selv ved at holde en håndvægt i dine hænder , som du gør crunches , eller udføre øvelser på en stabilitet bold . Hold dine mavemuskler gætte.
7.

Lær maven vakuum øvelse, fordi du kan gøre det hvor som helst og når som helst. Det virker de tværgående mavemuskler , som holder sammen hele din mave ligesom et korset . Læg dig ned på gulvet, på ryggen , eller sidde ret op og ned i en stol . Udånder så der ikke er luft i dig lunger og træk navlen ind mod rygsøjlen. Træk vejret normalt , mens du holder din mave trukket i stramme , så længe du kan. Slip spændinger og gentag øvelsen . Arbejd det op til at holde spændingen i 60 sekunder.
Hoteltilbud