Hvordan til at tabe på din mave i to uger

at tabe sig fra maven hurtigt , er du nødt til at foretage justeringer i livsstil , som du nemt kan vedligeholde . Regelmæssig motion og sunde kostvaner er krav til vægttab succes . Dit primære fokus bør være at slippe af med det lag af fedt, der skjuler din mave . Bare gøre maveøvelser er ikke nok til at reducere mave fedt - du bliver nødt til at indarbejde en hel-krops øvelse rutine til at sænke din samlede kropsfedt. Instruktioner
1

Tag i 500 til 1.000 kalorier mindre per dag , for at tabe sig på en sund kurs . Ifølge Medline Plus hjemmeside , vil du tabe 1 til 2 pounds per uge , fordi 1 pund fedt har 3.500 kalorier . Undgå at miste mere end 2 pounds ugentligt. At miste mere end 2 pounds hver uge er kontraproduktivt , fordi på det tidspunkt din krop spark i overlevelse mode og begynder at lagre fedt .
2

Spis mindre måltider oftere . Udskift tre store måltider om dagen med seks mindre måltider , for at holde dit stofskifte aktiveres over en længere periode, og for at undgå cravings.
3

Forbruge sunde fødevarer , der ikke vil sabotere dine resultater . Vælg fiber -rige, fuldkornsprodukter , grøntsager, frugt , kylling , tun, kalkun, rå nødder og olivenolie. Medtag sunde brune kulhydrater, umættede fedtstoffer og magert protein i hvert måltid.
4

Tilføj intervaller i dit hjerte-kar motion rutine. Udfør 45 minutters cardio dagligt, tre dage om ugen . Tilføj ryk af høj intensitet cardio til din rutine - fremskynde din øvelse til det punkt, at du ikke kan tale længere. Hold dette op i flere minutter før den falder tilbage til en moderat intensitet . Den MayoClinic hjemmeside hedder, at interval træning forbrænder flere kalorier end almindelig cardio, i et kortere stykke tid , så du får hurtigere resultater.
5

Løft vægte til at øge all-over muskelvæv , der holder din stofskifte aktiveret, selv når du hviler . Træn dine arme med biceps krøller og triceps extensions ; udføre vægtede squats og lunges for dine ben ; målrette din ryg med døde - elevatorer og dine skuldre med håndvægt presser.
6

Tone din mave ved at gøre en række forskellige mave øvelser . Maveøvelser ikke forbrænde fedt fra maven , men forme og forme din talje, så tonet muskler viser endnu fedtet er væk. Udfør crunches for din øvre mavemuskler , reverse crunches til dine nedre mavemuskler og twist - crunches til dine obliques .
7.

Drik 04:57 kopper grøn te dagligt . Tyktarmen Sundhedsstyrelsens hjemmeside hedder det, at du vil brænde en ekstra 70 kalorier dagligt , fordi catechiner , stoffer i grøn te , fremskynde dit stofskifte .
8

Tag et par minutter , hver to timer eller deromkring, at trække vejret dybt og slappe af dig selv . Ophold stress -fri, så cortisol niveauer i din krop forblive stabil og ikke stige. The Natural Health Website for kvinder hævder, at cortisol, stress hormon , der er forbundet med fedt gain - . Hovedsageligt omkring din midten
hoteltilbud