Hvordan til at tabe sig med 1.700 kalorier

Uanset om du søger at droppe en ekstra fem pounds eller 30 pounds , tabe kommer ned til en simpel ligning . Du er nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. For mange af os betyder det, at justere vores kost . At miste et pund fedt , kroppen har brug for at bruge en ekstra 3.500 kalorier . Hvis vi brænder 500 kalorier mere om dagen , som vi spiser , det tilføjer op til et pund vægttab om ugen. Flytning til en 1.700 -kalorie - en -dages kost kan hjælpe dig med at finde , eller taber, de 500 ekstra kalorier om dagen. Hvad du har brug
Journal eller notebook
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
forbrugte kalorier
1

Opdel dine kalorier. Tænk på den dag i form af tre solide måltider og to lette snacks . Målet for 500 kalorier til morgenmad, frokost og middag. Tilføj i to 100 -kalorie snacks om dagen i alt 1.700 kalorier. Brug denne tildeling af kalorier som en hoppe -off plads. Hvis du synes, du har brug for en anden snack om natten, har en 400 -kalorie morgenmad for at spare de ekstra 100 kalorier for en aften snack.
2

Hold en fødevare tidsskrift til at registrere mængden af ​​kalorier forbruges for hver element, du spiser . Brug næringsdeklarationen på pakker til at bestemme kalorie tæller . For fødevarer uden emballage såsom frugt og grøntsager , estimere kalorie tæller på websites såsom NutritionData .

3

Optag snacks i din mad dagbog . En lille håndfuld 12 mandler lig 80 kalorier . En hurtig banan tilføjer 121 kalorier. De 10 små M & Ms konto til 103 kalorier.
4

Identificer ordentlig betjener størrelser . Læs ernæring etiketter at afgøre, om et bestemt mærke af brød finder en eller to skiver en servering. En færdigpakket klar-til- varme beholder af makaroni og ost kan indeholde to portioner i én boks .
5

Spis en afbalanceret kost bestående af 10 til 35 procent protein , 20 til 35 procent fedt og 45 til 65 procent kulhydrater. Gode ​​kilder til protein er fisk , fjerkræ, magert kød og bønner. Stick med hele korn brød , grøntsager og frugt til kulhydrat indtag. Kog med sundere fedt kilder såsom olie og rapsolie , avocado og nødder oliven .
6

Forøg kostfibre. Spis hele korn brød med 3 til 5 gram fibre per portion i stedet for brød med kun 0 til 1 gram. High- fiber kost hjælper med at kontrollere blodsukkeret og gør du føler fyldigere længere . Kvinder bør forbruge omkring 25 gram fibre om dagen , mens mænd omkring 38 gram.
7

Drik masser af vand og undgå sukkerholdige drikkevarer . Drikke et glas vand med måltider og snacks hjælper hydrat kroppen og gør du føler fyldigere. De fleste af kalorier bør komme fra fødevarer, du spiser og ikke fødevarer, du drikker .

Kalorier forbrændt
8

Beregn din basal stofskifte ( BMR ) . Din BMR er den mængde kalorier din krop forbrænder med livsbevarende aktiviteter såsom vejrtrækning, pumpe dit hjerte og fordøje maden. Din BMR faktorer i sådanne variabler som køn , højde, vægt og alder. . Brug følgende formler for BMR

kvinder: 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)

Mænd: 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
9

Multiply din BMR af Harris Benedict Ligning aktivitet faktor, der passer bedst til dit aktivitetsniveau . . Brug det resulterende tal som et skøn over , hvor mange kalorier du kan forvente at brænde på en typisk dag

Lidt eller ingen motion : BMR x 1,2 = forbrændte kalorier per dag

Let motion en til tre gange om ugen : BMR x 1.375 = forbrændte kalorier per dag

Moderat motion tre til fem gange om ugen : BMR x 1,55 = forbrændte kalorier per dag

Hård motion seks til syv gange om ugen : BMR x 1.725 = forbrændte kalorier per dag

kraftig motion to gange om dagen ( kan omfatte fysisk , arbejdskraftintensive job) : BMR x 1,9 = forbrændte kalorier per dag
10

Beregn forskellen mellem de kalorier du forbrænder off hver dag , og de ​​kalorier , du planlægger at forbruge .

kalorier forbrændt per dag minus 1.700 = potentielle forbrændte kalorier for vægttab
p Hvis dit resultat er mellem 500 kalorier og 1.000 kalorier , er du på vej til at miste en til to pounds per uge. Hvis dit nummer er 0 , kan du forvente at bevare din nuværende vægt uden nogen ekstra indsats .
11

øge din motion planer om at forbrænde flere kalorier per dag, hvis nødvendigt for at nå dit vægttab mål på en 1.700 -kalorie diæt. For eksempel kan en 150 pund person walking hund i 30 minutter forvente at forbrænde 118 kalorier. Den samme person, der spiller basketball i 30 minutter brænder en ekstra 271 kalorier.
Hoteltilbud