Hvordan til at reducere vægten på din mave

kan Overvægt på din mave være forårsaget af forskellige faktorer, herunder usundt at spise , ukontrollerbare trang til mad , manglende motion og stress. For at reducere fedt fra din mave , bliver du nødt til at gøre mere end blot mave øvelser . Spot reduktion , hvor du mindske fedt i et område af kroppen, er umuligt, medmindre du er villig til at gennemgå fedtsugning. Naturligvis reducere mave fedt kræver, at du tabe fedt fra hele din krop. Instruktioner
1

makeover din kost ved at erstatte junk fødevarer såsom pommes frites, slik , kager og sukkerholdige drikkevarer med sundere valgmuligheder . Undgå fødevarer , der er stegt . Spis kogt, grillet eller kogte fødevarer i stedet . Hold dig til en kost, der indeholder magert kød, fedtfattige mejeriprodukter , æggehvider , frugt, grøntsager , bælgfrugter, nødder og hel-hvede mel produkter .
2

stimulere dit stofskifte til at forblive aktive ved at spise op til seks måltider om dagen . Spis mindre portioner i stedet for store. Klip din morgenmad , frokost og middag i halvdelen at oprette seks små måltider.
3

komme i gang for at øge dit stofskifte , så du forbrænder kalorier. Udfør 45 minutter af hjerte-kar- øvelser pr dag , tre dage i ugen . Motion på en elliptisk maskine eller trappe- klatrer eller gå til en cykeltur , rask gåtur eller jogge udenfor .
4

Kast dig ud i styrketræning øvelser , tre dage i ugen . Øge muskelvæv , fordi musklerne stimulerer din hvile stofskifte , så du forbrænder fedt, selv når du hviler . Tag en hel-krops tilgang ved at gøre dumbbell krøller og triceps dips til armene. Hold på håndvægt vægte , som du præforme lunges og squats for dine ben. Målret dine skuldre med håndvægt presser og gør push- ups for dit bryst.
5.

Tone de øverste mavemuskler ved at gøre crunches . Må side bøjer at målrette obliques og øve reverse crunches for de nedre mavemuskler . Har en bred vifte af mave øvelser , så når din mave fedt er reduceret, vil tonet muskel blive vist .
6

Undgå overskydende natrium , herunder natrium -rige fødevarer som hotdogs og ketchup , fordi natrium gør du holde vand og forårsager oppustethed. American Heart Association hjemmeside hedder, at du ikke skal forbruge mere end 1.500 milligram salt per dag .
7

Lær at meditere eller dyrke yoga , så du kan håndtere stress bedre. Forhøjet stressniveau stimulere produktionen af ​​stresshormonet cortisol , som er knyttet til overskydende mave fedt .
Hoteltilbud