Sådan Lose 14 Pounds

At tabe du nødt til at forbrænde flere kalorier end du spiser . Der er 3.500 kalorier i et pund fedt . For sikkert at tabe et halvt kilo om ugen, skal du bruge omkring 500 kalorier per dag mere end du tage i. Hvis du ønsker at tabe 14 pounds , vil det tage 14 uger på denne sats. Forskellen på 500 -kalorie bør komme fra en kombination af en sunde spisevaner og motion. Instruktioner
sunde spisevaner
1

Drik vand i stedet for juice og kulsyreholdige drikkevarer . Disse drikkevarer tilføjer tomme kalorier , der kan gå mod din reduktion på 500 kalorier per dag .
2

Start en ernærings- tidsskrift. Skriv ned hver stykke mad , der går ind i din mund per dag. Medtag indholdet af hvert element kalorieindhold . Dette tidsskrift hjælper dig med at bestemme dine spisevaner og hvilke typer af fødevarer, kan elimineres .
3

Tilføj flere grøntsager og frugt til din kost. Disse fødevarer er typisk lavere i kalorier og har vitale næringsstoffer til din krop .
Motion
4

Skema aerobe motion ind i din dag . Daglige gåture , walking trapper og trin aerobic kræver ingen ekstra udstyr.
5

Start en vægtløftning rutine at opbygge muskler. Muskel øger dit stofskifte , så du kan brænde kalorier hurtigere. Start på lav vægt håndvægte og arbejde op til tungere vægte .
6

Skriv ned din træning i din ernæring tidsskrift. Beregn mængden af ​​forbrændte kalorier , og notere dette i din dagbog . Dette går mod dine 500 kalorier per dag .
Hoteltilbud