Sådan Lose 20 pounds hurtigt , nemt & Sund

Vægttabet den sunde måde indebærer forbruge flere kalorier gennem motion end du indtager i din kost. En 3.500 kalorie underskud er lig med et pund vægttab. Gennem kost , motion og sund livsstil, kan du miste 20 pounds af fedt for bedre sundhed og velvære. Instruktioner
1

Spor hver kalorie du spiser i en fødevare dagbog for at holde styr på hvad du spiser og drikker dagligt. Brug en hjemmelavet mad tidsskrift eller køb en, der opfylder dine behov. Husk, at hver kalorie tæller , også selvom du bare snige en bid af noget .
2

Drik vand før og efter hvert måltid. Mens minimum vandforbrug for en gennemsnitlig person er 64 ounces per dag , bør du rent faktisk at forbruge mere, hvis du er overvægtig . Tag din vægt og skæres i halve ; dette tal er, hvor mange ounces vand du bør stræbe efter at drikke hver dag .
3

Spis mindre måltider og spise oftere , snarere end at spise færre større måltider . Sigt efter 4:56 måltider om dagen , hver paa ca 400 kalorier. Når du spiser oftere i løbet af dagen , det holder dit stofskifte går hurtigere kalorieindhold-brænding magt.
4

Deltage i mindst 30 minutters cardio øvelse mellem tre og fem dage om ugen . Eksperimenter med forskellige typer af cardio øvelse , herunder gang, løb, cykling, svømning, vandreture og aerobic .
5.

Deltag i styrketræning øvelser mindst tre gange om ugen. Styrketræning bygger muskler, og muskelvæv forbrænder kalorier hurtigere end fedtvæv dåse . Når du øge din samlede styrke , resultatet er evnen til at forbrænde kalorier og tabe sig hurtigere.
6

Spor dit vægttab og andre målinger konsekvent. Vægt er ikke det eneste, der tæller, når at få sunde . Mål dit bryst, talje og hofter og spore, hvordan disse målinger ændrer sig over tid . Overvej, hvordan du føler og tidsskriftsartikler ændringer i humør eller generelle sundhed , som du tabe så godt.
7.

Stil spørgsmål til fagfolk, når du er usikker på hvordan vi kommer videre . Ernæringseksperter, læger og personlige trænere vil være i stand til at hjælpe dig finjustere dit vægttab plan for at nå dine mål. Arbejde med fagfolk til at få dine spørgsmål besvaret og sætte dit vægttab indsats på rette spor .
Hoteltilbud