Hurtigste måde at tabe sig på et løbebånd

Hvis du har en særlig lejlighed kommer op eller anden grund til at ville tabe sig hurtigt, så du kan se dine bedste, kan det gøres ved at ændre din kost og deltage i daglige motion på hjem på dit løbebånd . Ifølge Dr. Michael Dansinger , der arbejder med deltagere på NBC "The Biggest Loser ", er det muligt at miste en betydelig mængde vægt i en forholdsvis kort periode ved at følge en streng plan bestående af mindst syv timers strenge motion per uge. Instruktioner
1

ændre din kost , før du begynder et løbebånd træning regime. For at tabe sig, skal du indtager færre kalorier, end du forbrænder ; skære ned dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag er generelt nok til at give en 1-2 lb vægttab pr uge . Reducere dine kalorier endnu mere, ved at forbruge kun 1.050 til 1.200 per dag , vil producere en hurtigere vægttab i starten, men at reducere dit indtag for drastisk med en sult kost vil sænke kroppens stofskifte og rent faktisk gøre det sværere at tabe sig efter din krop justerer til lavere kalorieindtag.
2

Begynd hver dags træning ved at varme op med strækninger , og derefter laver en langsom -paced gåtur i 3-5 minutter . Dette vil bidrage til at forberede dine muskler og hjerte for motion og sænke dine chancer for at blive såret under træningen .
3

skiftevis den vigtigste del af din træning mellem magt gang og løb , og med jævne mellemrum ændre hældning , hvis din trædemølle tilbyder denne mulighed. Det er vigtigt at øge din puls og holde det op i løbet af din træning for maksimal vægttab ; der er mange mål hjertefrekvens regnemaskiner tilgængelige online, som anvender faktorer såsom din alder og hvilepuls til at hjælpe dig med at bestemme din ideelle beats - per-minut interval.
4

Arbejd din overkrop med håndvægte mens du går på løbebåndet . Dette vil bidrage til at styrke dine arme, skuldre og øvre ryg . Jo mere muskelmasse din krop har , jo flere kalorier det vil brænde , så det er altid en god ide at arbejde på muskel bygning i tillæg til din cardio øvelse .
5

Motion på dit løbebånd mindst en time om dagen , men ikke presse dig selv så hårdt, at du oplever en stor smerte , mens du arbejder ud . Du kan have til at starte langsomt ud , indtil din krop opbygger udholdenhed , og derefter øge intensiteten af ​​din træning , når du begynder at føle sig mere trygge .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler