Sådan Lose 15 Lbs i tre uger

Hvis du har en særlig begivenhed planlagt tre uger og vil gerne tabe 15 £ . på forhånd , bliver du nødt til at følge en streng diæt og motion rutine . Familydoctor.org anbefaler ikke vægttab større end 2 £. om ugen, fordi en sådan dramatisk tab udløser kroppens sult-tilstand , og dermed bremse dit stofskifte og gøre vægt sværere at kaste. At miste 15 £ . om tre uger er muligt, men husk på, at du vil højst sandsynligt få vægten tilbage , når din begynder at spise normalt igen. Instruktioner
1

drastisk reducere mængden af ​​daglige kalorier du tager i. Hvis 1 £ af fedt er 3.500 kalorier , du har brug for at brænde alt 52.500 kalorier --- 2.500 kalorier om dagen - - at miste 15 £. i 21 dage. Reducer kalorier gennem motion og kost.
2

Forbruge seks små måltider i løbet af dagen for at holde dig følelsen mæt og stimulere dit stofskifte. Undgå at springe måltider og altid spise morgenmad til at kickstarte dit stofskifte.
3

Limit kulhydrater til grøntsager og frugter. Undgå stivelse , men hvis du er nødt til at have dem , spise havregryn tidligt om morgenen . Ban fede protein og erstatte den med protein fra magert kilder såsom kylling og fisk. Forbered fødevarer i umættede fedtstoffer, såsom raps eller olivenolie. Broil eller grill din mad i stedet for stegning det.
4

Øvelse 60 minutter om dagen for at fremskynde vægttab . Medtag korte byger af højintensive intervaller i din motionsture. Undgå kedsomhed ved at skifte mellem forskellige typer af cardio. Kør , svømme , cykle eller arbejde ud på gym cardio udstyr.
5

Fyr op under din hvile stofskifte ved at tilføje vægt uddannelse til din øvelse rutine. Muskelvæv kræver mere energi til at opretholde sig selv , hvilket resulterer i en metabolisme, der er aktiv dag og nat.
6

Sip grøn te hele dagen til at forbrænde mere fedt. Colon Sundhedsstyrelsens hjemmeside konstaterer, at nipper op til fem kopper grøn te om dagen nedsætter din appetit og fremskynder dit stofskifte.
7.

Drik vand til at fylde dig op , skylle ud toksiner og unødvendige næringsstoffer , fremmer fordøjelse og hastighed fedtforbrændingen.
8

Få mindst syv timers søvn. Søvnmangel kan føre til mangel på energi og gøre dig modtagelig for mad cravings , der kan sabotere dit vægttab.
Hoteltilbud