BMI Tips

Begrebsmæssigt styre dit Body Mass Index er enkel: Vurdere din nuværende BMI , og derefter hæve kaloriefattige output med motion og samtidig minimere kalorieindtag med diæt . I praksis er det en anden historie. Faktum er din nuværende vægt afspejler din adfærd, og adfærd kan være svært at ændre. Nøglen til at holde BMI inden for et sundt område er at indføre bæredygtige livsstilsændringer i kost og motion , helst dem , som du vil nyde. Jo mere indsats du har lagt i at finde de ændringer, der arbejder for dig , jo mere sandsynligt du er til at lykkes i det lange løb. Beregning af BMI

For at spore dine fremskridt , beregne dit BMI i dag, så du har en baseline -værdi. Først måler din vægt i pounds ved hjælp af en skala . Dernæst måle din højde i inches. Endelig sætte din vægt og højde i BMI formel: BMI = [ vægt ( kg) 2 x 703 ] /højde ( inches ) 2 til at anslå din nuværende BMI. Uanset om dit mål er at tabe sig eller bevare din nuværende BMI, regelmæssige målinger er en god måde at spore dine fremskridt og modtage positiv forstærkning.
Overvåg dine kalorier

Balance dit kalorie budget ved at skære ned på indtagelsen . Dette betyder ikke, du behøver at kun spise bønner og ris , men det kræver, at du får en bevidsthed om , hvor mange kalorier der er i de fødevarer, du spiser. Nøglen til en vellykket diæt plan er bæredygtighed. Lader det i øjnene, er du i sidste ende vil ønsker at forkæle dig selv med din foretrukne komfort fødevarer , så ikke skabe en situation, som gør det umuligt at bo på din kost. Åbn plads i din kost for en lejlighedsvis candy bar eller is dessert ved at erstatte højt kalorieindhold måltider med frugt og grøntsager.
Brug Food Pyramid

Der henvises til Centers for Disease Control (CDC) Food Pyramid at bestemme anbefalede daglige indtag af hver fødevarer gruppe ; disse kategorier omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn , kød og mejeriprodukter. Der er mange interaktive ressourcer til rådighed på CDC hjemmeside for beregning af passende mængder af fødeindtagelse indenfor kategorier. Du kan bruge disse ressourcer til at skabe en personlig liste over anbefalinger til fastholdelsen af ​​den mad pyramide . Sitet vil bruge din BMI og det beløb, du normalt motion for at vurdere, hvor meget af hver fødevarer gruppe er passende for dig .

Mindre portioner

tage kontrol over din portion størrelser med hvert måltid . Portion kontrol er et effektivt værktøj til vedligeholdelse eller reduktion af BMI. Vores kultur tilskynder os til ikke at spilde mad , og ofte fejrer den største Æderen ved bordet. I virkeligheden behøver du ikke at spilde mad til at ændre din tildelte portion til en passende størrelse . Mange restauranter serverer mere end nok til at fylde os op ; snarere end at tage dette som en slags mærkelig udfordring, der skal opfyldes , så prøv at dele din entre med en ven eller bringe resten hjem i en take- out taske.
Fysisk aktivitet

Identificer en øvelse rutine, som du nyder og vil sandsynligvis holde sig til. Igen, som med slankekure , nøglen til vægttab og vedligeholdelse er bæredygtighed. Tænk sport eller aktiviteter, som du nyder, eller prøve nye ud med venner og familie for at finde ud af , hvad der appellerer mest til dig . Hvis du nyder motion, vil du være langt mere tilbøjelige til at følge op og holde vægten off . Næsten enhver form for aerob øvelse vil arbejde, så længe dit hjerte og respiratoriske sats stigning .
Introduktion

Det værste du kan gøre er at gå derude med et ton af energi, blot for at trække en muskel på din første dag , og være ude i en måned. Tænk bæredygtighed. Start ud på et komfortabelt niveau og eksperimentere med din træning ; finde ud af længde og intensitet , der virker for dig . Prøv at træne med venner eller familie ; de vil hjælpe med at holde dig ansvarlig og du vil være mindre tilbøjelige til at springe en dag . Planlæg din træning tid i din dag , ligesom du ville noget andet ; det er en investering i dit helbred.
Step It Up

arbejde op til et aktivitetsniveau , der vil opnå dine mål . Generelt vil fysisk aktivitet hjælpe mest opretholde tabte vægt . For at gøre det, CDC anbefaler 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet hver uge. Afhængigt af dine præferencer og fysiske evner, kan du sprede denne træning hele ugen efter behov. Der er andre alternativer, såsom at udføre 75 minutters høj intensitet aerob aktivitet , men dette er kun relevant , hvis du føler dig fysisk behageligt at gøre det. Må ikke arbejde hurtigt og hårdt at spare tid ; vil du komme til det punkt med tiden.
hoteltilbud