Daglige fødevarer portioner Baseret på 1200 kalorier

En 1200 kalorieindhold kost anbefales til overvægtige mennesker . Depleting dit kalorieindtag for meget , er ofte svært at opretholde og skadeligt for din samlede vægt og massetab . Hvis du vælger at følge et begrænset kalorieindhold kost, konsultere din læge først , og sikre, at de kalorier du gør forbruge mere næringsstof og kvalitet rige. Derudover en kalorietæller guide , mad skala , og mad dagbog er gavnlige værktøjer til dit vægttab rejsen . Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

The Mayo Clinic anbefaler, at hvis du mister mere end to pounds en uge på 1200 kalorie- en - dages plan , så er du nødt til at tilføje flere kalorier til din regime. Find ud af de tjener størrelser for hver kategori , før du starter dette program . Derudover anbefaler, at du mindst indeholde 30 minutters motion program i din daglige rutine for at opnå optimale resultater. Daglige portioner for hver af de kategorier er opført : fire eller flere portioner af grøntsager , tre eller flere portioner frugt , fire portioner af kulhydrater, tre portioner af protein /mejeri , tre portioner af fedt , og op til 75 kalorier af slik <. br >
My Pyramid

kostråd sat ud fra USDA blev moderniseret i 2010 som reaktion på de foruroligende fedmetendens der har plaget USA i det sidste årti. USDA udgivet sin nye retningslinjer som svar på den dårlig kost og fysisk inaktivitet af amerikanere, der har været tilknyttet som vigtige årsager til sygelighed og dødelighed. Ifølge My Pyramid online-kilde , det daglige forbrug af de forskellige fødevaregrupper er : Fire ounces korn, en og en halv kopper af grøntsager, en kop frugt, to kopper mælk , og tre ounces kød og bønner. My Pyramid anbefaler også 30 minutters fysisk aktivitet for de fleste af ugens dage , op til fire teskefulde om dagen for olier og begrænse ekstra fedt og sukker til 170 kalorier om dagen

principper og Labs for fysisk fitness

Baseret på 2010 My Pyramid retningslinjerne , tjener størrelser er opdelt i relevante kalorieindhold størrelser. Sommetider forberedelsestid hindrer en sund hensigt, så det program giver dig mulighed for at erstatte en fedtfattig frossen Hovedretter til én vigtigste måltid . Dette entree imidlertid være mindre end 300 kalorier og mindre end seks gram fedt . De kostråd er som følger: seks 80 kalorie portioner af brød, korn, ris og pasta ; tre 25 kalorie portioner af grøntsager; to 60 kalorie portioner frugt ; to 120 kalorie portioner af mejeriprodukter ; og en 300 kalorie servering af en fedtfattig frossen måltid.
Opret din egen

Stick med de samme ernæringsmæssige principper for grøntsager, frugt , protein indtag. Rediger kalorieindhold kost 1200 i overensstemmelse hermed til din kulturelle smag og kosten restriktioner . En fødevare skala og en kalorie guidebog komme i handy , når modificere andre kostvaner retningslinjer . Stræb efter balance og mådehold , og smide i en daglig 30 minutter motion regime .
Hoteltilbud